高考臨近別慌，10個(gè)有效減壓妙招

　　考生如何將自己的心理調節到最佳狀態(tài)，輕松迎考？

　　針對考前常見(jiàn)的心理緊張十大癥狀，心理專(zhuān)家開(kāi)出“十大處方”。

　　癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　【處方】告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過(guò)分擔憂(yōu)。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。

　　【處方】自信心不足，重要原因是對學(xué)習的知識不能扎實(shí)地掌握，還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著(zhù)應考。

　　癥狀三：越是臨近考試，越是覺(jué)得知識生疏；越是拼命復習，越是覺(jué)得掌握得不扎實(shí)。

　　【處方】這是心緒緊張的具體表現，屬于正�，F象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習得特別疲勞了，要立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

　　癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　【處方】在疲憊的情況下，會(huì )出現一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì )適得其反。

　　癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

　　【處方】這時(shí)需要暫時(shí)放下功課，做一些放松訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂(lè )曲作為背景音樂(lè )，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。

　　癥狀六：身體狀況出現問(wèn)題，如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏等。

　　【處方】要注意合理飲食和保證充足的睡眠�？荚嚽凹炔豢煽崭�，也不可過(guò)飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床，調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

　　癥狀七：難以入睡，越是逼著(zhù)自己睡，越是睡不著(zhù)，結果白天沒(méi)有精神。

　　【處方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺(jué)。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說(shuō)：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據自己的思想。

　　癥狀八：臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來(lái)。

　　【處方】考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著(zhù)、成功地通過(guò)考試。還應熟悉到考點(diǎn)的行車(chē)線(xiàn)路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

　　癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

　　【處方】當注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下，而不是拼命地去看書(shū)，適當放松一下再回到桌前看書(shū)時(shí)，會(huì )發(fā)現你的注意力比沒(méi)放松前強很多。復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應該調整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì )更好一些。

　　癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)也總想上廁所。

　　【處方】這種現象是緊張造成的�？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂(lè )一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，在考試當天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過(guò)多。