高考前做運動(dòng) 必須遵循三大原則

　　既然運動(dòng)有這么多的好處，那么，我們在實(shí)際的運動(dòng)當中應該遵守哪一些原則呢？

　　1、尋找適合自己的運動(dòng)。

　　每個(gè)人的實(shí)際情況不同，選擇的運動(dòng)項目、運動(dòng)量和運動(dòng)方式也就應該不同。不管多么好的運動(dòng)項目，倘若對孩子身體而言難以接受，那肯定會(huì )帶來(lái)一系列的不適應。這樣不僅達不到我們放松身心的目的，反而會(huì )出現很多麻煩。比如，有些考生高三一年都沒(méi)做多少運動(dòng)，心肺功能也越來(lái)越差，這個(gè)時(shí)候突然讓他做劇烈的運動(dòng)，身體肯定承受不了，飯也吃不下，覺(jué)也睡不好，整個(gè)人無(wú)精打采，甚至會(huì )出現眩暈、嘔吐等情況。如果出現了這樣的問(wèn)題，就是一個(gè)很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運動(dòng)量，循序漸進(jìn)，不急于求成。在這里給家長(cháng)們介紹一個(gè)測量某一運動(dòng)方式是否適合孩子的辦法：如果運動(dòng)一段時(shí)間后，孩子精神飽滿(mǎn)、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數和以往差不多或變緩，那么就說(shuō)明孩子現在的運動(dòng)量和運動(dòng)方式非常適宜。反之，如果運動(dòng)一段時(shí)間之后，孩子經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數比以往多6次以上，這表示運動(dòng)過(guò)量了，應該建議孩子適當減少運動(dòng)或者在醫生的指導下進(jìn)行調整。

　　2、運動(dòng)不宜貪圖新鮮。

　　有不少考生做題想做新鮮的題，鍛煉的時(shí)候也想找一些新奇的運動(dòng)來(lái)做，這實(shí)際上是非常不明智的。對于那些平時(shí)運動(dòng)較少的孩子來(lái)說(shuō)，家長(cháng)可以建議他們，只要在考前稍微增加一些運動(dòng)量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果僅是為了舒緩身體卻選擇做一些劇烈運動(dòng)，就很有可能會(huì )因為體能較差、鍛煉不得法，容易感到過(guò)度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運動(dòng)損傷。同樣的，對一些平時(shí)就頗為喜歡運動(dòng)的孩子來(lái)說(shuō)，家長(cháng)可以建議他們，只要維持平日的運動(dòng)量就可以，千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候去嘗試一些新奇的活動(dòng)，否則很容易因為不了解運動(dòng)的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會(huì )引起骨折。另外，家長(cháng)要禁止孩子在考前進(jìn)行對抗性的籃球賽和足球賽，因為這些運動(dòng)最容易導致運動(dòng)損傷。而在考前進(jìn)行小強度的有氧運動(dòng)是比較合適的，這種運動(dòng)呼吸充分，對人體刺激溫和，可調節大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規律的騎車(chē)或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動(dòng)也是不錯的選擇。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺(jué)。

　　3、運動(dòng)最好“見(jiàn)縫插針”。

　　在備考階段，家長(cháng)和考生一定要認識到不要把學(xué)習和運動(dòng)分得太清楚。有同學(xué)學(xué)習就是學(xué)習，運動(dòng)就是運動(dòng)，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見(jiàn)縫插針”。讓孩子有時(shí)間的時(shí)候就適當的進(jìn)行運動(dòng)，比如在清晨和傍晚，可根據平時(shí)的運動(dòng)習慣，在公園等空氣清新的地方進(jìn)行一些散步、慢跑等有氧運動(dòng)，同時(shí)曬曬太陽(yáng)；或者利用好課間十分鐘，到戶(hù)外活動(dòng)活動(dòng)，伸個(gè)懶腰、轉轉脖子，放松一下因為久坐看書(shū)而僵硬的頸肩和腰腿，同時(shí)向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯的選擇。