白領(lǐng)男性健身輕松入門(mén)

　　在白領(lǐng)階層當中，有些男性(男性食品)職員因平時(shí)不注意運動(dòng)(運動(dòng)食品)，飽餐過(guò)頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會(huì )出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。這里為己有上述不良體形的男士(男士食品)們開(kāi)個(gè)處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個(gè)月的話(huà)，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì )漸漸消失，一個(gè)充滿(mǎn)男性魅力的體態(tài)一定會(huì )在你身上體現出來(lái)。

　　屈臂運動(dòng)：將電話(huà)簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。本運動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結實(shí)發(fā)達。

　　屈臂運動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線(xiàn)，然后做俯臥撐。這一運動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動(dòng)B：運動(dòng)前的準備姿勢與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動(dòng)：雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關(guān)節。

　　曲膝運動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

　　側身彎曲運動(dòng)：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著(zhù)一起側身彎曲。復原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進(jìn)行。

　　下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話(huà)，請做以下運動(dòng)：

　　后曲運動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著(zhù)椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。