扣籃需要良好的身體素質(zhì)和超常彈跳力
2009-08-28 12:55:45網(wǎng)絡(luò )資源
在籃球運動(dòng)里，扣籃這一得分方式無(wú)疑是非常吸引人的一項技術(shù)動(dòng)作，它能最大程度地秀出個(gè)人魅力，是很多籃球運動(dòng)愛(ài)好者的夢(mèng)想。但是很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質(zhì)和超常的彈跳力來(lái)支持。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋?zhuān)l(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力；當力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓練彈跳力
1、半蹲跳①開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺(jué)得容易的話(huà)，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著(zhù)地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個(gè)梯級或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著(zhù)地或墊著(zhù)②腳尖抬到最高點(diǎn)③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階①找張椅子來(lái),把一只腳放上去,呈90度②盡全力跳開(kāi),在空中換腳,再放在椅子上，③重復2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲……③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳……
5、腳尖跳①將腳尖抬到最高點(diǎn)②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm
6、蹲跳(這一項每周練一次) ①站立，懷抱籃球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著(zhù)地，完成一下。⑤如果要跳15下的話(huà)，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
提示：1、練習每組最好重復做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以?xún)�，�?jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調整，最好在專(zhuān)業(yè)人士指導下進(jìn)行。
