女性與跳繩

　　在各種健身(健身食品)運動(dòng)中，國外一些運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運動(dòng)(運動(dòng)食品)。

　　美國著(zhù)名健身專(zhuān)家里奇．桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做。一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性(女性食品)尤為適宜。

　　從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運動(dòng)。

　　英國健身專(zhuān)家瑪姆強調說(shuō)，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病(糖尿病食品)、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓(血壓食品)、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期(更年期食品)綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種運動(dòng)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)現每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘運動(dòng)量，已是標準的需氧健身運動(dòng)。

　　莫克同時(shí)對跳繩者提出如下注意事項：

　　1.跳繩者應穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類(lèi)節，并易引起頭昏。

　　胖人和中年(中年食品)婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。