腰部健美操

??腰部是身體的中心，與體型的美丑有很大的關(guān)系。要想使腰部長(cháng)得勻稱(chēng)，給人一種健美的感覺(jué)，可以進(jìn)行以下腰部健美操鍛煉。

　　1.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動(dòng)，再自右向左轉，使身體轉動(dòng)，左右各轉20次。

　　2.站在地上，兩腿分開(kāi)，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

　　3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向后彎，然后再分別向左、向右彎，每個(gè)方向彎5次。

　　4.仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開(kāi)。轉動(dòng)軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動(dòng)；轉動(dòng)軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動(dòng)。反復做10次。

　　5.仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著(zhù)地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做15次。