乳房健美操

　　鍛煉有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六種有效的鍛煉方法：

　　a）啞鈴肌肉鍛煉：

　　1.雙眼直視前方，拉緊手臂和肩部肌肉，先舉啞鈴與肩同高。

　　2.背和頭部挺直，慢慢舉起啞鈴超過(guò)頭部然后放下，不斷重復。

　　3.肘彎曲，雙手握住啞鈴，輕輕舉至下巴水平，繃緊胸部肌肉。

　　4.雙手慢慢分開(kāi)上舉，與頭平齊，然后會(huì )到起始位置。不斷重復。

　　b)伸展運動(dòng)(運動(dòng)食品)：

　　1.蹲下，雙臂伸直，掌心向外。

　　2.慢慢站起，雙腿完全伸直時(shí)抬臀，雙臂和手仍保持原樣。

　　3.踮腳，雙手上舉，盡量伸直上體直立，然后慢慢下蹲，回至原來(lái)的位置，不斷重復。

　　c)抬腿運動(dòng)：

　　1.四肢著(zhù)地，頭頸放松，兩手與肩同寬，肘關(guān)節伸直，背部保持筆直。

　　2.右腿朝后上方抬升，腳尖繃緊，曲肘，胸部貼向地面，保持肩與手同寬3.重復數次后換左腿并重復數次。

　　d)壓掌運動(dòng)：兩手壓掌于胸前，5秒鐘后松開(kāi)，重復10次。

　　e)小臂拉伸：兩小臂交叉，雙手握小臂與肩平，向外伸臂，重復10次。

　　f)扣手指：手指彎曲，交扣，與肩平，拉伸5秒，重復10次。