大眾健身操入門(mén)

　　有些初練大眾健身(健身食品)操的朋友由于不了解其運動(dòng)(運動(dòng)食品)的特點(diǎn)和規律，或照搬其它運動(dòng)項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結果往往事與愿違，甚至走入誤區，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或對自己失去信心。為此，我特意列出八點(diǎn)注意事項，以助初學(xué)者盡快走出迷惘，投入到科學(xué)的健身鍛煉中去。

　　1、較激烈的健身操運動(dòng)并不一定適合每一個(gè)人

　　首先你要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病(糖尿病食品)等等。不要認為只要運動(dòng)就有好處，應遵從醫囑。

　　2、應選擇當地較有知名度、信譽(yù)較好的健身場(chǎng)所及健身操指導

　　因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學(xué)的健身操內容，使你少走或不走變路，從而達到理想的鍛煉效果。

　　3、選擇適合自己的健身內容

　　首先弄清楚你想要達到什么目的，是減肥(減肥食品)還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要咨詢(xún)你的健身指導，進(jìn)行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問(wèn)題出在哪里，這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。

　　4、重視你的鞋

　　健身操鍛煉時(shí)由于保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動(dòng)鞋。有人運動(dòng)時(shí)戴著(zhù)護腕、汗帶、護膝、但卻光著(zhù)腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅游式運動(dòng)鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動(dòng)。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來(lái)，有一雙合適的鞋，不僅會(huì )減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動(dòng)損傷的發(fā)生，還能增強你的鍛煉效果。

　　5、掌握正確的運動(dòng)強度

　　由于每個(gè)人年齡、工作環(huán)境及體育基礎的不同，所以運動(dòng)強度也不相同，怎樣才能使自己的運動(dòng)有一個(gè)科學(xué)而又合理的量呢？在這里我們用心率來(lái)體現運動(dòng)強度，我提供給大家一個(gè)公式，請您自己去計算。

　�。�220-年齡）X60%=A（每分鐘心率）

　�。�220-年齡）X80%=B（每分鐘心率）

　　A~B之間的心率范圍，就是你在運動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳數，不要低于A(yíng)，也不要高于B。

　　例如：40歲的男性(男性食品)或女性(女性食品)

　�。�220-40）X60%=108次/每分鐘

　�。�220-40）X80%=144次/每分鐘

　　你在做健身操時(shí)的心率應保持在每分鐘108-144之間。在運動(dòng)20分鐘左右時(shí)，用手按腕關(guān)節動(dòng)脈，測15秒脈膊數（第一跳為0，不是1）然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說(shuō)年齡越大，運動(dòng)強度要越小。

　　適宜的運動(dòng)強度，自我感覺(jué)應是：運動(dòng)時(shí)不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺(jué)輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠(睡眠食品)改善，精神飽滿(mǎn)。相反，則說(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)大，對健康(健康食品)不利，應減小運動(dòng)強度。

　　6、訓練次數

　　如果你的運動(dòng)時(shí)間30分鐘左右，可每天訓練；如果是90分鐘至120分鐘，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次。

　　7、保持穩定的精神狀態(tài)

　　在訓練中，應始終保持沉著(zhù)、松馳、穩定的精神狀態(tài)。

　　8、訓練前后要飲用適當的凈水

　　訓練中出汗，會(huì )大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時(shí)和訓練中都要飲用一些凈水（涼開(kāi)水），在訓練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。（

　　(轉自天天營(yíng)養網(wǎng)：http://sports.51ttyy.com/zatan/200606/48110.shtml)活力四射的健身操

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　　健身食品—甘薯

　　跑步健身早晨好還是傍晚好

　　健身運動(dòng)后喝蜂蜜好處多多

　　如今恐怕沒(méi)有多少女人能自詡身材優(yōu)美，自我感覺(jué)良好。多數人沒(méi)有時(shí)間來(lái)打理自己，年輕的現代女性(女性食品)除繁忙的工作外，還要操持家務(wù)，教育子女，照顧丈夫，這早已不是個(gè)別現象。

　　如何才能抽時(shí)間多關(guān)懷一下自己？請接受以下9點(diǎn)十分簡(jiǎn)單、卻格外有效的建議，不久你便感到自己運動(dòng)(運動(dòng)食品)量加大，活力四射，恢復年輕與自信。這套方法是西班牙學(xué)者為終日忙碌的現代女性量身定制的。

　　澆花。在家中和工作場(chǎng)所多種些室內植物，將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，有些高高吊起，每天你為了澆花不得不在每一個(gè)放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過(guò)程簡(jiǎn)直就是健美操的翻版，這一練習過(guò)程適合清晨醒后進(jìn)行最佳，下蹲會(huì )帶動(dòng)背部肌肉，而踮腳則有助于腿部肌肉。

　　活動(dòng)一下。你是否有很多時(shí)間是在辦公桌或是電腦桌前度過(guò)的？請每小時(shí)務(wù)必做一次以下簡(jiǎn)單的動(dòng)作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐著(zhù)的時(shí)候可以經(jīng)常在桌子底下反腿抬起幾十厘米，降低疲勞程度。