改變飲食壞習慣的六個(gè)小步驟

　　人類(lèi)是有慣性的生物，比如我們常常習慣從同一個(gè)雜貨店買(mǎi)同樣的食物，準備同樣的晚餐，年復一年，遵循我們熟悉的日常生活軌道過(guò)日子。不過(guò)，如果你是有目標的人，就必須大膽進(jìn)行改變了。正如你想減肥，擁有人人羨慕的好身材，就不得不和那些飲食壞習慣說(shuō)拜拜。

　　問(wèn)題是人還是有惰性的生物，當人們舒舒服服地過(guò)日子的時(shí)候常常很難進(jìn)行艱苦的戒除。許多人從小就習慣這樣吃喝，馬上轉向一種新的生活方式可不是容易的事情。心理學(xué)家認為由于時(shí)間的積累，習慣已經(jīng)成為一些自動(dòng)自覺(jué)的行為，不完成就會(huì )有不舒服的感覺(jué)，這也是為什么人們很難戒掉新習慣形成新習慣，即便戒掉了又有可能恢復的原因。

　　其實(shí)，戒掉飲食和生活的壞習慣并不像你想象的那么困難，只要能忍耐三個(gè)星期夾雜著(zhù)一些厭倦、孤獨、沮喪的日子，你就能脫胎換骨了。一般來(lái)說(shuō)，除掉飲食和運動(dòng)(運動(dòng)食品)壞習慣有三個(gè)要點(diǎn)：

　　·明確要戒除的是哪個(gè)壞習慣

　　·明確為什么這些壞習慣會(huì )存在

　　·告訴自己做什么就能逐步把壞習慣改過(guò)來(lái)

　　一次只前進(jìn)一步，只嘗試改變一件事情，你的成功機率會(huì )大很多。因此不要著(zhù)急在幾天之內就把所有壞習慣都改過(guò)來(lái)。

　　改變飲食壞習慣的六個(gè)小步驟：

　　1.告訴自己進(jìn)步不怕慢

　　大多數人做事情都會(huì )妄想一步到位，但事情并如意。尤其是改變壞習慣這件事，不要怕自己進(jìn)步想烏龜一樣慢，往往慢一些才能使自己適應得更好，也就不會(huì )反彈。一次只改變一件事情就夠了，比如以下這些：

　　·從今天開(kāi)始，每天用一份營(yíng)養早餐開(kāi)始今天的生活。

　　·從今天開(kāi)始，每天保證8小時(shí)睡眠(睡眠食品)時(shí)間，因為疲乏也可能導致飲食過(guò)度。

　　·從今天開(kāi)始，坐在桌子前認認真真地用餐，禁止邊看書(shū)或者邊看電視邊用餐。

　　·從今天開(kāi)始，和家人、伴侶用餐，請他們監督自己。

　　·從今天開(kāi)始，在餓的時(shí)候在心里扮演導師指導自己用餐和挑選食物，在飽的時(shí)候喊停。

　　·從今天開(kāi)始，正餐分量減少20%，不能再多加一份。

　　·從今天開(kāi)始，喝低脂奶。

　　·從今天開(kāi)始，制作三明治的時(shí)候選用全麥面包，在上面撒芥末，而不是蛋黃醬。

　　·從今天開(kāi)始，喝牛奶咖啡選用濃咖啡和熱脫脂乳，而不是奶油(油食品)。

　　·從今天開(kāi)始，每幾個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)水果(水果食品)。

　　·從今天開(kāi)始，用不粘鍋，少放些油。

　　·從今天開(kāi)始，學(xué)習新的健康(健康食品)烹飪法，比如蒸、煮、烤焙。

　　·從今天開(kāi)始，多喝水，少喝飲料。

　　·從今天開(kāi)始，水質(zhì)豐富的食物(比如肉湯、沙拉、蔬菜(蔬菜食品)、水果)占主體，高熱量(比如比薩、烤肉)占少數。

　　·從今天開(kāi)始，每天喝酒控制在1-2小杯

　　2.留心自己正在享用的食物成分

　　改變壞習慣的首要步驟就是留心你正在吃的或者喝的東西。

　　到商場(chǎng)買(mǎi)食物，應當閱讀食物包裝的標簽，對成分有一定了解，控制入嘴的食物熱量。做飲食日志也是個(gè)監督自己的好方法，不少人從中收益。

　　3.做個(gè)詳細的計劃

　　每天吃幾個(gè)水果?還是多久去一次健身俱樂(lè )部?應當詳細標下自己安排。比如：我計劃在每天下班回家吃一個(gè)水果作為小餐，我計劃每天用谷物和水果作為自己的快速營(yíng)養早餐，我計劃每周周一、三、五下午到健身(健身食品)俱樂(lè )部學(xué)習瑜伽。時(shí)間、方式越詳細越好，但不能貪多，還記得嗎，一次改變一件事。

　　4.每個(gè)星期給自己定一個(gè)新的小目標

　　若干個(gè)小目標的完成就能積累出你的脫胎換骨，一定要相信這一天的到來(lái)。比如，如果你的目標是多吃水果，那么告訴自己這個(gè)星期從一到七你在下班后的第一件事就是先吃一個(gè)甜甜的蘋(píng)果，完成七個(gè)蘋(píng)果(蘋(píng)果食品)，就是你的小目標。

　　5.維持一個(gè)月

　　接受自己能力有限的現實(shí)，就是成功的開(kāi)始。你聽(tīng)起來(lái)像個(gè)悖論，可世間的事情就是這樣，不相信運氣的人會(huì )一步一步踏實(shí)完成，這是成事最快的途徑。

　　一個(gè)新的行為要成為習慣大約需要一個(gè)月的時(shí)間。

　　比如，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的“一天一個(gè)蘋(píng)果”，能連續進(jìn)行一個(gè)月天天如此，你就把不吃水果的壞習慣改過(guò)來(lái)了，皮膚會(huì )變好，心情會(huì )變好，改變可不小呢。

　　6.練習壓力(壓力食品)管理

　　可以通過(guò)運動(dòng)、和親友交流溝通、冥想、日記等方式來(lái)給自己打氣減壓，告訴自己改變一個(gè)壞習慣是你生命中的很有意義的事情，不要讓自己泄氣回到原來(lái)的軌道上。