蛙泳手臂動(dòng)作完全解析

　　1、開(kāi)始姿勢：

　　兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線(xiàn)。

　　2、抓水：

　　手臂先前伸，肩關(guān)節略?xún)刃�，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。

　　3、劃水：

　　兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節都屈成接近90度角。因為這個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動(dòng)員肘關(guān)節的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應連續過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線(xiàn)不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運動(dòng)員應以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現象。

　　4、收手：

　　收手是劃水階段的繼續，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方， 這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí)，不應強調兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì )削弱劃水力量，同時(shí)也應避免劃水路線(xiàn)過(guò)大。收手動(dòng)作應有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調配合。當手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時(shí)大臂不應超過(guò)兩肩延長(cháng)線(xiàn)為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手結束時(shí)，肘關(guān)節低于手，大小臂成銳角。

　　5、伸臂：

　　從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節，肩關(guān)節來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時(shí)向前伸出。 快速伸臂動(dòng)作是現代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有"壓"的動(dòng)作，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現象。

　　總之，整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線(xiàn)，無(wú)論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速完整過(guò)程。

　　總觀(guān)以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作，劃水軌跡是向側-下-后-內-前方向移動(dòng)。劃水力量開(kāi)始時(shí)較小。到劃水主要階段時(shí)逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過(guò)程的前部計．注 意以時(shí)關(guān)節為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過(guò)兩 肩側的延長(cháng)孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應注意以肩關(guān)節為支點(diǎn)，動(dòng)作的方向是兩臂向后拉，并內收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動(dòng)作連貫而不間斷地產(chǎn)生 向前的牽引力。