專(zhuān)家提醒：高考生應科學(xué)管理時(shí)間忌開(kāi)夜車(chē)

　　古語(yǔ)云：授人以魚(yú)，只供一飯。授人以漁，則終身受用無(wú)窮。學(xué)知識，更要學(xué)方法。清華網(wǎng)校的學(xué)習方法欄目由清華附中名師結合多年教學(xué)經(jīng)驗和附中優(yōu)秀學(xué)生學(xué)習心得組成，以幫助學(xué)生培養良好的學(xué)習習慣為目的，使學(xué)生在學(xué)習中能夠事半功倍。

　　開(kāi)學(xué)在即，眼看大考一天天臨近，部分同學(xué)開(kāi)始為成績(jì)感到焦慮。其實(shí)每個(gè)人擁有的時(shí)間是相同的，只是人們對待時(shí)間的方法不同而已。有的人善于管理時(shí)間，有的人則不擅長(cháng)。所謂時(shí)間管理，對高三的同學(xué)而言，就是指通過(guò)對自己學(xué)習時(shí)間的有效利用而提高復習效率。

　　那么，怎樣利用好時(shí)間呢？

　　首先，務(wù)必要有保證時(shí)間質(zhì)量的意識；

　　其次，要有整潔有序的生活習慣；

　　第三，清楚自己擁有的時(shí)間；

　　第四，對時(shí)間的管理要與復習計劃相聯(lián)系；

　　第五，不要把所有時(shí)間列入計劃，要留有余地。

　　很多同學(xué)不擅管理時(shí)間，常常是“計劃沒(méi)有變化快”，制訂好的學(xué)習計劃沒(méi)有得到實(shí)施，于是把本應休息的時(shí)間用來(lái)“補作業(yè)”。年輕人精力旺盛，認為熬夜不會(huì )傷身體，還解釋說(shuō)自己晚上讀書(shū)效果好。但是，醫生認為，“開(kāi)夜車(chē)”的害處不容忽視。為什么不建議高三考生“開(kāi)夜車(chē)”呢？

　　第一，人體到了夜晚，體溫自然會(huì )下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚11時(shí)到12時(shí)左右，即使偶爾晚睡也最好不要超過(guò)一點(diǎn)或兩點(diǎn)。

　　第二，大多考試是在白天進(jìn)行，養成了夜讀的習慣，就會(huì )以疲憊的精神狀態(tài)上場(chǎng)應戰。

　　第三，如果頭腦經(jīng)過(guò)一夜的休息呈現平靜的狀態(tài)，白天學(xué)習的東西才能如海綿吸水般地吸收，這才是學(xué)習理解性、邏輯性科目知識的良好時(shí)機。所以，考生千萬(wàn)不要采用熬夜的方法來(lái)提高學(xué)習成績(jì)。

　　總之，開(kāi)夜車(chē)并不是備戰高考的明智之舉，合理安排作息科學(xué)利用時(shí)間才是上上之策。

　　合理安排作息時(shí)間可以參照以下幾個(gè)原則：

　　一是學(xué)習時(shí)間、飲食起居有規律，有利于孩子的身體健康；

　　二是符合孩子的生物鐘，有利于提高孩子的學(xué)習效率；

　　三是逐步調整到適應高考的要求，如高考上午九點(diǎn)開(kāi)始，下午三點(diǎn)開(kāi)始，要把孩子的身體、心理的最佳興奮點(diǎn)調到與之相適應；

　　四是鼓勵孩子適當從事一些戶(hù)外體育活動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)，勞逸結合，張弛有致。