專(zhuān)家為高考生開(kāi)出高考食譜和防失眠秘笈

　　在高考前的最后兩天，怎樣給考生補充營(yíng)養和保持良好的狀態(tài)？昨日，記者采訪(fǎng)了著(zhù)名中小學(xué)教育專(zhuān)家尹鄧安教授，請他為考前科學(xué)的飲食起居支招。

　　飲食：專(zhuān)家端出“高考食譜”

　　尹鄧安表示，考前最后兩天的飲食，應本著(zhù)高蛋白、低脂肪的原則，要盡量清淡。一天內要為考生保證三至四餐的正常飲食，及時(shí)補充消耗的能量，且食物營(yíng)養要均衡，保證人體所需的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)及維生素的足量攝入。

　　尹鄧安介紹，考前最后兩天的一日三餐可參考以下食譜：

　　早餐：油膩的不吃，應吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鮮果或果汁，并喝杯牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。稀飯、面包等碳水化合物中糖和淀粉的含量高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，可使人的智力達到最高峰。

　　午餐：至關(guān)重要的一餐，家長(cháng)一定要給孩子精心準備午飯，在保證孩子口味的基礎上，還要有充足的熱量和各種營(yíng)養素，要多吃諸如肉類(lèi)、雞蛋等熱量高的食品。另外，家長(cháng)可在菜式上變花樣，有助于增強食欲。

　　晚餐：多吃易消化的食物，如谷類(lèi)與蔬菜、較為清淡的湯。

　　加餐：應精心安排，要注意給孩子補充能量。夜宵要做一些易于消化、熱量適中的食物，如稀飯、掛面、蛋湯、餛飩等，還可以讓孩子吃些花生、腰果、杏仁等堅果，這些食物有助恢復精力和體力。

　　作息：不緊張也不能太放松

　　最后兩天，有規律的作息安排有利于考生保持良好的狀態(tài)，不能太緊張，也不能太放松。

　　早上不要起床太早，7點(diǎn)鐘起床，早餐后可晨練，8點(diǎn)回到書(shū)桌旁，先復習語(yǔ)文。到10點(diǎn)左右休息半小時(shí)，然后再復習數學(xué)。中午12點(diǎn)午餐后，要保證1個(gè)小時(shí)的午休，3點(diǎn)到5點(diǎn)可復習文綜或理綜。晚6點(diǎn)晚餐后，散散步或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，到7點(diǎn)半左右復習英語(yǔ)(論壇)。9點(diǎn)半左右洗漱后上床睡覺(jué)。

　　要提醒考生的是，睡覺(jué)前考生要進(jìn)行考場(chǎng)適應心理訓練，主要包括兩個(gè)方面，一是預計考試時(shí)可能會(huì )遇到哪些問(wèn)題，如會(huì )不會(huì )緊張，有沒(méi)有自己沒(méi)復習到的題目；另一方面，還要想出應對這些困難的辦法。

　　睡眠：三個(gè)辦法防失眠

　　對很多考生來(lái)說(shuō)，第一次遇上高考，不少考生甚至還出現晚上睡不著(zhù)覺(jué)的情況。對此，尹鄧安也給出了應對的辦法。

　　方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后緩緩往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默對自己說(shuō)：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復用一些不會(huì )引起情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據自己的思想，用以催眠。

　　方法二：上床后，先做3至5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。這樣做既能達到使大腦休息的目的，醒來(lái)時(shí)頭腦也會(huì )很快清醒過(guò)來(lái)。

　　方法三：躺上床后，不必刻意入睡，讓自己處于無(wú)意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過(guò)分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；暗示自己一定會(huì )成功，不用焦急。有了良性的心理暗示后，情緒就會(huì )放松，入睡也就容易了。