高考來(lái)臨學(xué)生家長(cháng)緩解“考前焦慮”有招術(shù)

　　“我老是擔心自己考不好，一看到模擬題，腦子就一片空白。”近日，苦惱的高三學(xué)生張聆玲在父母陪同下找到心理醫生訴說(shuō)無(wú)奈，成績(jì)向來(lái)都在班里排前五名的她最近一反常態(tài)，復習效率明顯降低。

　　面對高考，不僅是考生容易出現心理問(wèn)題，一些家長(cháng)也照樣“敗下陣來(lái)”。

　　王女士坦言自己比孩子還緊張，壓力大，睡不著(zhù)，老是擔心孩子在考試時(shí)會(huì )出現涂錯答題卡、忘帶準考證等問(wèn)題，滿(mǎn)腦子都是高考的事。

　　距離高考的日子越來(lái)越近，每一位家長(cháng)和考生都繃緊了弦，由于壓力過(guò)大，有些人甚至患上了焦慮癥。如何更好地調適考前心態(tài)，緩解高考焦慮癥，顯得十分重要。

　　考生篇：相信自己學(xué)會(huì )減壓

　　首先，要正確認識焦慮。焦慮是過(guò)分注重個(gè)人所做事情的后果而產(chǎn)生的緊張、擔憂(yōu)的心理反應。適度焦慮能激發(fā)內在的學(xué)習動(dòng)機。要學(xué)會(huì )承認自身壓力的存在，明白有壓力是正常的，變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)成績(jì)的提高。

　　其次，要調整對高考的態(tài)度。高考是對自己知識和能力的檢驗，是一次重要的人生機遇，但不是命運的大決戰，也不是人生的終點(diǎn)。正確的態(tài)度應是少想成與敗，不問(wèn)收獲，但問(wèn)耕耘，以沉靜和冷靜的心態(tài)，接受考試。

　　第三，要相信自己。相信自己十幾年寒窗苦讀的知識積淀，已在體內埋下了成功的種子。高考試題所涉及的內容全部是自己學(xué)過(guò)的內容，各種題型平日都多次練過(guò)。只要充滿(mǎn)自信，使自己的知識和能力得到充分發(fā)揮，仔細尋找解決問(wèn)題多問(wèn)題會(huì )迎刃而解。

　　最后，要學(xué)會(huì )減壓的一些具體方法：

　　呼吸調整法閉上眼睛，將意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸氣，吸到飽滿(mǎn)時(shí)，再將氣體通過(guò)鼻腔呼出。反復幾次，可以達到放松的效果。

　　放松肌肉閉上眼睛，選擇手臂或其他任何一處肌肉，先讓該處肌肉慢慢緊張，緊張到極限，突然放松，然后再緊張，放松。如此反復幾次，同時(shí)配合呼吸，可以讓全身放松下來(lái)。

　　想象放松閉上眼睛，想象自己進(jìn)入高考考場(chǎng)，開(kāi)始考試，體會(huì )到那種真正進(jìn)入考場(chǎng)的緊張狀態(tài)，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下來(lái)。多練習幾次，模擬體驗緊張和放松，待真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，能較快地適應考場(chǎng)氣氛，放松下來(lái)。

　　轉移注意力學(xué)習較長(cháng)時(shí)間后，可做些運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、散步等與學(xué)習無(wú)關(guān)的事情，轉移注意力，使緊張的神經(jīng)有松弛的機會(huì )。

　　注意安排好日常有規律的生活秩序將復習、鍛煉、休息、營(yíng)養、睡眠五個(gè)方面科學(xué)地結合起來(lái)，統一安排。要盡可能做到作息定時(shí)，保證充分的睡眠，并適當進(jìn)行一些娛樂(lè )活動(dòng)，如看電影、電視，聽(tīng)音樂(lè )，唱歌跳舞等。

　　家長(cháng)篇：保持常規當好助手

　　心理專(zhuān)家列出了家長(cháng)患上高考焦慮癥的8個(gè)典型表現，包括：短期內體重下降；對孩子身體狀況過(guò)分擔憂(yōu)；經(jīng)常會(huì )下意識地提醒孩子不要有壓力；睡眠質(zhì)量下降；工作質(zhì)量下降；除了高考，對其他事情的關(guān)注度下降；疏于照顧家庭其他成員；常借故對其他家庭成員發(fā)脾氣。

　　心理專(zhuān)家建議家長(cháng)采用“三步心理治療法”：首先，要接受“孩子學(xué)習的狀態(tài)和習慣不是一時(shí)就能扭轉過(guò)來(lái)的”這個(gè)現實(shí)，以對自己的心理進(jìn)行恰當的調整；其次，家長(cháng)可以扮演孩子的“高考助手”，幫忙搜集信息和資料，在與孩子的互動(dòng)中創(chuàng )造一個(gè)舒適的復習環(huán)境，而不應該過(guò)多地嘮叨和啰嗦；最后，和孩子進(jìn)行良好的溝通和交流，激發(fā)孩子樹(shù)立信心，努力爭取考出最好的成績(jì)。