考生如何積極迎戰高考 家長(cháng)如何做好后勤？
2008-05-09 10:22:57巴中日報文章作者：張曦堯
今天是5月9日，離今年高考還有不到一個(gè)月時(shí)間，高三學(xué)子們進(jìn)入了緊急備戰狀態(tài)。如何利用好這最后一段時(shí)間，以最佳狀態(tài)迎接高考？
家長(cháng)適度關(guān)注
家長(cháng)的行為及情緒表現直接影響到考生的心理變化，因此，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)適合于考生學(xué)習習慣的家庭備考氛圍，以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度積極與考生進(jìn)行有效溝通，尊重考生的意愿，多激勵、贊美和肯定考生，增強考生的自信心，并允許考生面對壓力時(shí)的情緒宣泄，做好后勤工作，創(chuàng )造和諧的家庭環(huán)境。以下四點(diǎn)尤其需要注意：
1.不要剝奪考生的成人感。家長(cháng)總希望考生將全部時(shí)間用于復習備考，因此，所有可能涉及到考生“浪費時(shí)間”的事情均由家長(cháng)包辦代替。比如有的家長(cháng)將水果削好、切塊后用牙簽扎好，一邊在孩子身邊盯著(zhù)做練習，一邊將水果放到孩子口中。高中階段的學(xué)生成人意識很強，考生認為家長(cháng)將自己幼稚化，心理受挫，會(huì )對家長(cháng)的行為產(chǎn)生強烈不滿(mǎn)。
2.不要過(guò)分增加營(yíng)養。家長(cháng)在考前極力為考生增加營(yíng)養，一味追求高熱量甚至補充營(yíng)養液，改變考生日常的飲食習慣，這樣做易使考生偏食、消化不良，精神狀態(tài)不佳。
3.家里不宜過(guò)分安靜。家長(cháng)為了給孩子創(chuàng )造一個(gè)適于學(xué)習的寧靜環(huán)境，拒絕一切訪(fǎng)客、關(guān)閉家中所有的娛樂(lè )設備，如電視機、音響，拔掉電話(huà)線(xiàn)，家庭成員之間說(shuō)著(zhù)悄悄話(huà)。這種過(guò)度的安靜也會(huì )引起考生心理緊張,產(chǎn)生焦慮情緒。
4.不要過(guò)分強調高考意義深遠。家長(cháng)一有空就和孩子談高考的重要性，將高考與考生的前途緊密聯(lián)系在一起，不停地向考生灌輸一種聲音：“考不上重點(diǎn)大學(xué)，以后就找不到好工作，在社會(huì )上就難以立足，難有發(fā)展�！边@些引導無(wú)形中給考生造成心理壓力，令考生如臨大敵，焦慮增強，不能進(jìn)行有序復習和備考。
考生復習：回歸課本查漏補缺
沖刺階段考生有兩個(gè)任務(wù)，一是查漏，就是用課本對應考試大綱，把在以往復習階段中練習比較少的部分過(guò)一過(guò)，因為今年考試的難度跟去年相當，學(xué)生沒(méi)有必要再去攻難點(diǎn)。二是補缺，就是把以前做錯了的題目進(jìn)行歸納總結。錯誤有三種，一是純屬粗心的丟分；二是因為概念不清晰造成的失分；三是因為知識點(diǎn)沒(méi)有掌握而導致的失分。要總結出考試中這三種錯誤的失分比例，然后針對個(gè)人情況復習。
適度緊張考試效果會(huì )更好
有人說(shuō)，高考是“六分知識水平、三分心理狀態(tài)、一分運氣”�？忌鷳龊每记暗男睦頊蕚�。
在心理學(xué)理論中有一個(gè)定律：隨著(zhù)考試焦慮水平的增加，個(gè)體積極性、主動(dòng)性以及克服困難的意志力也會(huì )隨之增強，會(huì )對學(xué)習、考試效果起到促進(jìn)作用；當考試焦慮水平為中等時(shí)，學(xué)習、考試效率最高；而過(guò)強的焦慮對學(xué)習、考試會(huì )產(chǎn)生阻礙作用。
因此，在高考來(lái)臨之際，考生要根據實(shí)際能力和考試的相對難度來(lái)調節考試焦慮情緒，可通過(guò)模擬考試或參照以往的考題來(lái)了解自我。如果感覺(jué)考試難度很大，必要時(shí)可設置一個(gè)略低于分數線(xiàn)的假想目標。這樣有利于增強自信心。自信的心理感覺(jué)會(huì )幫助考生進(jìn)入最佳臨場(chǎng)狀態(tài)，考試的結果往往會(huì )大大超過(guò)假想目標。如果覺(jué)得自己的實(shí)力足可以定在重點(diǎn)院校錄取分數線(xiàn)之上，高目標也會(huì )使考生斗志旺盛并超水平發(fā)揮。
考生放松訓練
備考期間考生的學(xué)習負擔加重，需要自我心理調節，因此必須學(xué)會(huì )放松訓練。
1.呼吸放松法：閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘(吸氣時(shí)要深、滿(mǎn))，憋氣20秒，呼氣10秒鐘(呼氣時(shí)要慢、勻)，反復練習10次，達到放松的目的。
2.運動(dòng)放松法：科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機結合起來(lái)。課間走出教室，活動(dòng)活動(dòng)腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時(shí)，但要減少劇烈運動(dòng)，免得身體受到傷害。
3.音樂(lè )放松法：暴躁的音樂(lè )令人興奮，聽(tīng)輕音樂(lè )對調整人的緊張情緒有積極作用。
4.溝通放松法：當感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩定時(shí)，與知心朋友或者心理咨詢(xún)師進(jìn)行一次溝通交流，會(huì )起到放松的作用。
5.冥想放松法：在輕音樂(lè )的伴奏下，冥想自己進(jìn)入大自然的美境，冥想聽(tīng)到小溪流水、小鳥(niǎo)鳴叫，看到彩蝶飛舞，自己自由自在沐浴陽(yáng)光；或冥想在海邊日光浴，聽(tīng)海濤波浪等等，達到身心放松的目的。
