專(zhuān)家教你如何應對高考焦慮癥
2008-04-30 14:11:47新聞晚報
高考制勝=實(shí)力+心理
高考沖刺階段，有些考生會(huì )出現緊張得無(wú)從下手、復習不進(jìn)去、或人際關(guān)系變得不和諧等現象，有些還會(huì )出現拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應，這些都是考試焦慮過(guò)甚的表現。
出現這些現象主要是老師和家長(cháng)對他們的期望過(guò)高，或者是考生對自己的要求過(guò)高等等原因造成的。期望過(guò)高導致他本身的基礎與期望相差太大，而造成焦慮。人際關(guān)系變得不和諧也是因為考生自己或周?chē)娜颂o張造成的。
出現這些現象并不可怕，很多對自己要求過(guò)高的孩子都會(huì )有，可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實(shí)，只要考生以一個(gè)平常心來(lái)對待高考，把高考作為人生道路上的一個(gè)過(guò)程，一種體驗，而不是唯一的目標；并且充分了解自己的實(shí)力，以恰當的目標要求自己，以適合于自己的方式來(lái)復習，就能夠在考試中正常發(fā)揮。
有這樣一個(gè)事例：2002年高考，北京80中的陸程遠二模成績(jì)是604分，高考成績(jì)704分�；叵肟荚囘^(guò)程的心理狀態(tài)，陸程遠說(shuō)："越考越放松，越放松狀態(tài)越好。"而2001年高考，山西一個(gè)考生平時(shí)成績(jì)670分左右，高考成績(jì)只有370分。就是因為考試時(shí)他非常緊張，導致發(fā)揮失常。由此看來(lái)考試過(guò)程中的放松心態(tài)對正常發(fā)揮自己的實(shí)力是非常重要的。
小問(wèn)答：高考期間出現不想吃東西、食欲不振的情況是什么原因？該怎么辦？
主要因為心理壓力太大了，整個(gè)心思都在書(shū)本上，沒(méi)心思再去吃飯了。很多考生都有這種現象。應對這種情況，除了在心理上適當做一些調整之外，在飲食上也要做一些適當的調整。以易消化、膳食纖維、新鮮疏菜為主，這樣胃腸道蠕動(dòng)會(huì )快一些。不要吃那種特別容易上火的東西，不要太多大魚(yú)大肉。還要注意烹飪用油，以清淡不油膩、易消化吸收的玉米油為宜。
(一)調節壓力有方法
1、正視壓力俗話(huà)說(shuō)：有了壓力成動(dòng)力，沒(méi)有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習效率的提高，而過(guò)高或過(guò)低的壓力卻不利于學(xué)習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發(fā)揮。重要的是如何把壓力調整到適度。
2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。
3、學(xué)會(huì )自我減壓訓練--優(yōu)化情緒當壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習效率時(shí)，就要學(xué)會(huì )自我減壓。
方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。
方法二學(xué)會(huì )深呼吸：考生可以坐著(zhù)或者躺著(zhù)，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
方法三按摩內關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內關(guān)穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè )想象明朗舒適的環(huán)境。
4、學(xué)會(huì )積極自我暗示--增強信心考生應當學(xué)會(huì )積極自我暗示："我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！"
"我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！"
"不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！"
(二)保持良好的睡眠狀態(tài)
心態(tài)調整好了，睡眠質(zhì)量自然會(huì )高。此外還要注意：
1.按平常作息時(shí)間睡覺(jué)高考期間的晚上，考生應按平常的作息時(shí)間按時(shí)睡覺(jué)。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實(shí)際上意味著(zhù)已經(jīng)開(kāi)始擔心明天的考試了。而且，這種擔心往往會(huì )一直持續到進(jìn)入考場(chǎng)。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個(gè)小時(shí)的寶貴休息時(shí)間，一般要保證7-8小時(shí)的睡眠。
2.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境高考期間的睡眠地點(diǎn)盡量不要改變，這樣能夠使考生和平時(shí)一樣適應自己原來(lái)的睡眠環(huán)境。高考期間的氣溫不算高，可能會(huì )有點(diǎn)悶熱�？忌砩纤X(jué)時(shí)，盡量不開(kāi)空調，可開(kāi)電扇，房間要開(kāi)窗通風(fēng)；如果有蚊蟲(chóng)，注意不要噴氣味大的殺蟲(chóng)水�？忌X(jué)后，家長(cháng)不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著(zhù)。另外，如果考生有蹬被的習慣，家長(cháng)在凌晨要到房里給孩子蓋被毯，以免孩子著(zhù)涼。
3.用誘導法治失眠考生臨考失眠，千萬(wàn)不要服用藥物。家長(cháng)可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會(huì )兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內容不要涉及考試。這里給考生介紹幾種入睡誘導方法。
方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默念：放松、放松......這樣做可防止引起情緒激動(dòng)的景象占據思想。在誘導中，有時(shí)可能會(huì )出現亂想情況。這時(shí)，一定要堅持按照原來(lái)的步驟繼續做下去，如此思想終歸會(huì )進(jìn)入一種松弛境地，睡眠隨之而來(lái)。
方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運動(dòng)50次，再緩慢地勾畫(huà)五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動(dòng)數次，并且不斷暗示自己：我已經(jīng)睡著(zhù)了......
如果兩種方法都試過(guò)還是睡不著(zhù)，也沒(méi)關(guān)系，年輕人一夜睡不好不會(huì )影響高考成績(jì)的。
