高三考生心事解讀：數學(xué)考不好情緒好不了
2007-10-12 18:30:24 東南早報
張同學(xué)是高三文科班學(xué)生。他的成績(jì)位居班級十名左右，數學(xué)科是他的薄弱科目，總分是150分，但他每次考試大多在65至75分，所以總成績(jì)不夠理想。
“在最近的幾次數學(xué)考試中，當遇到解不出來(lái)的題目時(shí)，總擔心這題如果解不出來(lái)會(huì )影響成績(jì)，一直在想一定要把它做出來(lái)，越想越緊張，考試時(shí)間總是不夠用，后面能做的題目都來(lái)不及做�？纪陻祵W(xué)后，他變得情緒低落，進(jìn)一步影響到下一科文綜考試的發(fā)揮。所以，最近幾次考試的總成績(jì)有所下滑�！睂�(zhuān)家建議張同學(xué)主要是學(xué)習焦慮、考試焦慮。首先你要客觀(guān)認識自己真實(shí)的數學(xué)水平，可以將從高二下學(xué)期開(kāi)始的各次考試列出來(lái)，分析成績(jì)的真正變化情況，雖然起伏較大，但總體來(lái)講是進(jìn)步的。然后再結合高三最近幾次的考試綜合評定自己的實(shí)際水平，調整數學(xué)考試期望目標，縮小與實(shí)際水平的距離，減少矛盾沖突，減小壓力，增強信心。
調整復習方法，提高學(xué)習效率。學(xué)習效率不高，基礎知識不夠扎實(shí)，這是造成你考試過(guò)程不順暢，產(chǎn)生緊張焦慮情緒的重要原因。每次考試之前都要能按計劃完成學(xué)習任務(wù)，在任務(wù)完成的情況下，要堅信自己準備充分，充滿(mǎn)信心地走入考場(chǎng)。
調整應試技巧。對不能回答的問(wèn)題，立即跳過(guò)，做下一道題，有時(shí)間再回來(lái)思考。你試過(guò)這種方法，但效果不佳，應多試幾次。
正確認識平時(shí)考試與高考。平時(shí)的小測及月考、質(zhì)檢、模擬考都是為了適應高考，成績(jì)好壞都是正常的�？荚嚨哪康闹痪褪遣槁┭a缺，成績(jì)偶爾下降也并不是什么壞事，不理想的成績(jì)可以幫助我們找到不足，彌補缺陷，迅速提高。不能把每次的月考與高考直接聯(lián)系起來(lái)。
行為訓練。掌握一些必要的消除緊張和焦慮的方法：①通過(guò)生理的放松達到心理的放松：平時(shí)練習“肌肉松弛法”；②掌握考場(chǎng)上的應急辦法———呼吸松弛法。
“害怕”情緒無(wú)處不在
高三男生A同學(xué)和家長(cháng)前來(lái)參加咨詢(xún)活動(dòng)。
A同學(xué)說(shuō)：我覺(jué)得我在學(xué)校里和老師、同學(xué)的關(guān)系一般，現在對考試特別“害怕”。 這種“害怕”從小學(xué)至今一直存在。上小學(xué)時(shí)，他的學(xué)習成績(jì)非常優(yōu)秀，擔任班干部。當時(shí)，考試考好了，他怕同學(xué)認為是在炫耀自己；考試差了，又感覺(jué)同學(xué)會(huì )取笑他、諷刺他。 上高中后，他學(xué)習成績(jì)一般，這種“害怕”相對減少，但現在面臨高考了，這種“害怕”情緒又加重了，還經(jīng)常出現在各種場(chǎng)合：考試的前一周都會(huì )很煩很“害怕”；打球時(shí)體力不好時(shí)感到“害怕”；在溫習時(shí)，遇到不懂時(shí)會(huì )“害怕”。這種“害怕”總是經(jīng)�？刂撇蛔�。專(zhuān)家建議A同學(xué)現狀主要是由于他的自信心不足而自尊心又強，認知模式不正確，社會(huì )支持力不夠造成的。因此有以下幾點(diǎn)建議：
�、痹凇昂ε隆背霈F又控制不住時(shí)應及時(shí)進(jìn)行反復自我放松訓練；
�、苍诿看慰荚嚦煽�(jì)出來(lái)后都要主動(dòng)和同學(xué)交流，知道自己的成績(jì)在班級的位置；
�、持鲃�(dòng)請教老師，從而了解到與上次考試相比有哪些進(jìn)步和缺點(diǎn)；
�、磳ψ约簩W(xué)習成績(jì)進(jìn)行全面評估，找出考試成績(jì)不好的原因。其評估應有這些內容：是否考題偏難，老師是否沒(méi)講到位，自己是否沒(méi)注意聽(tīng)，過(guò)后溫習是否到位，考時(shí)環(huán)境好壞，自己當時(shí)身體狀態(tài)是否良好等；
�、翟谂c同學(xué)交流時(shí)，要多肯定別人的優(yōu)點(diǎn)，這樣自己的優(yōu)點(diǎn)也能得到肯定；
�、都议L(cháng)要負起重要的責任，應避免中性的表達語(yǔ)氣，多用鼓勵、積極、肯定的語(yǔ)氣和語(yǔ)句。如：你能考多少分就考多少分，不要太勉強自己。家長(cháng)是想讓孩子放下思想包袱，但這樣的中性語(yǔ)句容易讓壓力大的孩子誤解為：家長(cháng)都認為我考試分數不會(huì )高，是家長(cháng)不在乎我考好和考差等。家長(cháng)在與孩子交流學(xué)習時(shí)應注意表達方式。
