2025年高考高三學(xué)生強制調整生物鐘的方法

高三學(xué)生強制調整生物鐘的方法

高三學(xué)生該如何調整自己的生物鐘呢?有的時(shí)候高三學(xué)生還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間就開(kāi)始困了，導致很早就睡，然后第二天不夠精神，那么如何才能調整高三學(xué)生的生物鐘呢?

強制調整生物鐘的方法

1.茶調理：薰衣草茶

各大超市就有賣(mài)的，幾塊錢(qián)一包，那一包可以喝半個(gè)多月。

高三學(xué)生可以每次泡一大杯，下午開(kāi)始喝，一直喝到晚上。

樂(lè )扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML處。

大概每天2杯左右。堅持一個(gè)月。

2.高三學(xué)生在睡覺(jué)前，喝一杯熱牛奶，然后洗一個(gè)舒服的熱水澡，越熱越好，看高三學(xué)生承受能力.

3.催眠：洗好澡后大概22點(diǎn)左右，開(kāi)始準備睡覺(jué)。

在百度上下載關(guān)于催眠的MP3，我下的有《調節身心催眠 S成功頻道》和《心靈花園》一定要下載30Mb以上的，太少的都不管用。

然后點(diǎn)一盞暗黃色的床頭小燈，越暗越好。(如果高三學(xué)生有亮就睡不著(zhù)就不要點(diǎn)了)然后躺好，盡量放松，開(kāi)始聽(tīng)催眠的音頻，按照里面說(shuō)的做，不要抗拒，一定要全身心放松。播放催眠音頻的工具最好能定時(shí)關(guān)機，大概定時(shí)在1個(gè)小時(shí)以后關(guān)機。最好不要用耳機聽(tīng)，催眠的音量不要太大，能聽(tīng)清楚就好，盡量小聲點(diǎn)，但一定要聽(tīng)清楚。

這樣一步一步，慢慢調理，高三學(xué)生最好不要用強制措施，比如安眠藥之類(lèi)的，對身體不好。

從食物中調整生物鐘

人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環(huán)境對于人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響高三學(xué)生的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質(zhì)以及脂肪的分解，這樣會(huì )造成高三學(xué)生的熱量迅速流失。所以寒而熱之，高三學(xué)生冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質(zhì)，脂肪等流失的營(yíng)養物質(zhì)。

運動(dòng)調整

高三學(xué)生經(jīng)常性的運動(dòng)有利于加速人體新陳代謝，增強體質(zhì)。多做一些日常性的運動(dòng)，持之以恒，也可以收到意想不到的效果

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