2025年高考生物鐘顛倒有什么癥狀 強制調整生物鐘的方法

生物鐘顛倒有什么癥狀?強制調整生物鐘的方法

我們每個(gè)人都存在生物鐘，生物鐘通俗的講就是我們的生活規律。有多人的生活作息并不規律，晚上特別精神，白天睡覺(jué)。這種不健康的作息習慣可以給我們的健康帶來(lái)很大的影響。那么如何可以強制調整自己的生物鐘呢?

生物鐘被顛倒后有哪些癥狀?

長(cháng)時(shí)間地打破規律的生活，會(huì )造成生物鐘紊亂。人會(huì )感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學(xué)習效率低，出現睡眠、飲食障礙，“困了睡不著(zhù)，餓了吃不下”，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會(huì )加重病情。生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。

調整生物鐘的方法有什么?

最好的調整生物鐘的方法就是：接受晨光。因為一旦身體接觸到光，腦部自然接收到是時(shí)候醒過(guò)來(lái)的信息。這跟夜半亮燈后未能再度入睡的情況差不多。晨光有助穩定你的生理時(shí)時(shí)鐘，假如你遲睡遲起，你腦內的計時(shí)器便因干擾而遍離預定的時(shí)間表，令你越來(lái)越難入睡，以及無(wú)法在預定的時(shí)間起床。

人體對晨光最有反應的時(shí)段是早上六時(shí)至八時(shí)半，且在戶(hù)外直接接觸陽(yáng)光一個(gè)半小時(shí)是最為有效的。請注意，身體內的生理時(shí)鐘最活躍的時(shí)段是下午三時(shí)至五時(shí)，而最低潮的時(shí)段則是凌晨三時(shí)至五時(shí)，若真要狂玩，亦請盡量在凌晨三時(shí)前鳴金收兵。

想要調整生物鐘也可以做到以下幾點(diǎn)：

1) 睡眠盡量規律、固定，若因歡度佳節或工作需要而令到作息無(wú)法規律，請盡量在一周內提早一至二日，于夜晚十二時(shí)前睡覺(jué);

2) 預計上床前五小時(shí)內，避免進(jìn)食提神飲料或食物;

3) 睡前避免激烈運動(dòng)或觀(guān)看驚險、刺激的電視、電影。

4)臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數十下，又或喝些溫牛奶。

5) 盡量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書(shū)而睡、睡前憂(yōu)慮惱怒、開(kāi)燈睡覺(jué)、蒙頭睡覺(jué)、睡時(shí)張口、當風(fēng)而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過(guò)高或過(guò)低。

6) 進(jìn)食應定時(shí)及定量;

7) 避免太油膩或高膽固醇食物;

8) 熬夜時(shí)與睡前，避免進(jìn)食不易消化的食物。

9) 網(wǎng)絡(luò )上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為最佳食品，飲品則有綠茶，

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