搬走高三學(xué)習中的"攔路石"

　　導語(yǔ)：在緊張的學(xué)習中，高三學(xué)生經(jīng)常承受著(zhù)強烈的內心沖突和壓力。許多常見(jiàn)的心理問(wèn)題也越來(lái)越成為高三學(xué)生學(xué)習中的“攔路石”。如何搬走這些“攔路石”，是每一個(gè)高三學(xué)生都應關(guān)注的問(wèn)題。

　　“攔路石”之一:如何緩解學(xué)業(yè)焦慮

　　高三學(xué)生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現為考試焦慮和學(xué)習動(dòng)力不足。

　　學(xué)生考試焦慮體現為對考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對自己前途的焦慮。高三學(xué)生只有減輕心理負擔，才能減輕學(xué)習上和精神上的壓力，才能緩解和消除考試焦慮。同學(xué)們可以嘗試以下方法:

　　1.確定適合自己的學(xué)習目標。過(guò)高或過(guò)低的學(xué)習目標都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

　　2.未來(lái)對于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數，不要過(guò)多地擔憂(yōu)將來(lái)的事情，應將自己的精力和時(shí)間投入到現實(shí)的生活和學(xué)習中去。

　　3.考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無(wú)患。

　　4.不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結果，這樣你就會(huì )發(fā)現現狀還是值得樂(lè )觀(guān)的。

　　學(xué)習動(dòng)力不足(即學(xué)習動(dòng)機問(wèn)題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jì)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學(xué)習無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習動(dòng)機分內在動(dòng)機(具有持久性)和外在動(dòng)機(具有短暫性)兩種，學(xué)習者只有“知學(xué)”“好學(xué)”“樂(lè )學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習以較高的評價(jià)，才會(huì )產(chǎn)生持久的學(xué)習動(dòng)機。當然，學(xué)習的外在動(dòng)機也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì )相輔相成，獲得理想的學(xué)習效果。

　　“攔路石”之二:如何樹(shù)立信心

　　一些同學(xué)由于付出的努力在短時(shí)間內看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現自卑感，甚至喪失自信心。此時(shí)，建議同學(xué)們嘗試下面的辦法:

　　1.對自己有一個(gè)客觀(guān)、全面的評價(jià)。

　　2.善于將成功歸結為自己的能力，而不要以為是靠運氣。

　　3.要學(xué)會(huì )體驗內心的喜悅感和成就感，要相信失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力造成的。

　　4.不妨確定階段性目標，在不斷達到目標的過(guò)程中體驗成就感。

　　5.樂(lè )觀(guān)、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

　　“攔路石”之三:怎樣克服注意力分散的毛病

　　中學(xué)生在學(xué)習中常常會(huì )出現“走神兒”的現象。造成這種注意力分散現象的原因可能有以下兩點(diǎn):一是因單調刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習材料重復、枯燥;二是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。要想克服這種毛病，可以嘗試以下三步控制法。

　　第一步，當出現某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

　　第二步，盡快著(zhù)手按已定的復習計劃學(xué)習，不能半途而廢。

　　第三步，繼續學(xué)習，一邊想象成功的喜悅，一邊堅持直到完成。只要這樣堅持下去，你的注意力就會(huì )越來(lái)越集中，學(xué)習效率也就會(huì )得到明顯提高。

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