五大絕招戰勝考前綜合征

　　“考前綜合癥”是何物？

　　所謂考前綜合癥，可以說(shuō)沒(méi)有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結果一般表現為精神不易集中，成績(jì)不夠穩定。

　　如何預防“考前綜合癥”？

　　考前綜合癥是很多學(xué)生都患有的癥狀，特別是面臨著(zhù)緊張的高考的考生緊張，家長(cháng)也跟著(zhù)焦慮，有什么方法能夠趕走考前心理壓力？

　　飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人心理壓力的作用，使我們的思維更加敏捷、精力集中。

　　中醫建議，主要采用芳香和辛辣兩大類(lèi)食物可以緩解焦慮，如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、蔥和蒜等；芳香類(lèi)的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等；或者，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。千萬(wàn)不要吃大量的大魚(yú)大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高學(xué)習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶力的提高。

　　運動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。如在周末，家長(cháng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。

　　轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，如放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　環(huán)境減壓法

　　對于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)很壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(cháng)首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)良好的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學(xué)有關(guān)的內容。家長(cháng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，父母一定要多給與鼓勵支持，比如擁抱、為孩子安排好飲食等。

　　在飲食上，還可采用甘味補氣的辦法，具有補氣功能的常見(jiàn)食物有大米、山藥、白扁豆、薏苡仁。必要的時(shí)候，還可佐以如人參、黨參、茯苓，如安神定志丸等中藥。

　　睡眠減壓

　　睡眠是最好的保養方法，也是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛，心情舒暢。由于已經(jīng)處于緊張備考的階段，針對考前睡眠時(shí)間少，在條件允許下，考生可以選擇多時(shí)段的睡眠方法。對腦力勞動(dòng)過(guò)大的考生來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法。

　　長(cháng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì )加速腦細胞的衰退。若考生出現睡眠質(zhì)量問(wèn)題，如睡眠不深、失眠多夢(mèng)等，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應通過(guò)科學(xué)的作息安排，建立有規律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)可以通過(guò)聆聽(tīng)輕松有節奏的音樂(lè )、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。
 

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