高考生如何利用晚自習實(shí)現高效逆襲

　　高三生的晚自習一般是自主復習的時(shí)間，要高效利用好這寶貴的晚修，自己要先給自己定下來(lái)一個(gè)規則，先完成當晚的計劃和目標，然后再做其它事。以下的晚自習9大復習建議，可以幫助學(xué)習中等生高效逆襲哦。

　　1、明確今天晚上學(xué)習的目標，學(xué)到什么程度才可以睡覺(jué)。

　　學(xué)習之后，一定要用筆在紙列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂，在睡覺(jué)時(shí)充滿(mǎn)負罪感，覺(jué)得自己今天沒(méi)有完成目標就睡了。

　　2、在學(xué)習之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話(huà)和閑聊。

　　我以前總是習慣在學(xué)習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì )電影，經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(cháng)的時(shí)間。后來(lái)自己給自己定下來(lái)一個(gè)規則，先完成當晚的計劃和目標，然后在上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時(shí)間。時(shí)間到了之后，堅決斷線(xiàn)。開(kāi)始學(xué)習。這樣做一段時(shí)間，你會(huì )發(fā)現自己睡覺(jué)的時(shí)間又提前了不少。

　　3、減少學(xué)習時(shí)的干擾。

　　在使用電腦學(xué)習時(shí)，不要開(kāi)QQ/微信之類(lèi)的聊天工具，郵件和RSS軟件也不要開(kāi)，最好把網(wǎng)線(xiàn)掉線(xiàn)或關(guān)閉無(wú)線(xiàn)網(wǎng)卡，減少網(wǎng)絡(luò )干擾。手機最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。如果你跟其他人一起住，告訴同學(xué)、家人或朋友我開(kāi)始學(xué)習了，不要進(jìn)來(lái)打擾。

　　4、比較心煩的時(shí)候，不要等心情變好，可以試著(zhù)馬上開(kāi)始學(xué)習。

　　我以前寫(xiě)文章或做PPT時(shí)，經(jīng)常沒(méi)有思路，不知道從哪里開(kāi)始。后來(lái)發(fā)現，當強迫自己開(kāi)始工作之后，過(guò)了一會(huì )，就會(huì )進(jìn)入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好的時(shí)候，比如失戀或一些其他事情，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺(jué)吧，這種時(shí)候就是學(xué)習估計也學(xué)不進(jìn)去。睡不了的化，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來(lái)為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì )睡了。

　　5、晚飯不要吃得過(guò)飽，少吃肉多吃素食。

　　這一點(diǎn)深有體會(huì )，我經(jīng)常出差，午餐都是簡(jiǎn)單對付一下，而晚飯都是找個(gè)飯店去點(diǎn)些喜歡的菜，好好的大吃一頓。時(shí)間長(cháng)了發(fā)現自己的體重增加的很多，晚上學(xué)習的時(shí)候非常容易困，效率很差，而且對腸胃也不好。后來(lái)改為中午大吃一頓，晚上吃得簡(jiǎn)單一些，而且盡量吃些青菜。自從這樣做了以后，發(fā)現學(xué)習效率提高了不少。

　　6、在晚上學(xué)習時(shí)多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

　　一般晚上學(xué)習時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神�？Х纫虻拇_會(huì )讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現，咖啡因對提升工作效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對地會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養成酗茶、酗咖啡的習慣。如果你真的要喝，一定要喝飲熱的，濃度不要太高，容易傷胃。糖也是一樣，會(huì )減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水，開(kāi)水和涼開(kāi)水最好，礦泉水其次，千萬(wàn)不要喝所謂的純凈水，會(huì )讓你身體的水分流失更快，累的更快。

　　7、花錢(qián)買(mǎi)個(gè)好一點(diǎn)的臺燈。

　　合適的燈光會(huì )讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線(xiàn)，也不容易犯困。為了你的眼睛還是不要在這方面省錢(qián)，多花點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)個(gè)好點(diǎn)的臺燈，會(huì )對你的幫助更大。多吃一點(diǎn)干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品都會(huì )對你的眼睛有幫助。

　　8、學(xué)習40分鐘左右要休息一會(huì )。

　　這時(shí)可以偷一會(huì )懶，看會(huì )電影，上上網(wǎng)，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。

　　9、當很困的時(shí)候，可以站起來(lái)，到處走走。

　　或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下。

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