專(zhuān)家點(diǎn)撥高考技巧

專(zhuān)家點(diǎn)撥高考技巧--如何在魔鬼時(shí)刻獲得成功

    離高考還有半個(gè)月的時(shí)間了，對于每一個(gè)準備參加高考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這段日子是高考的沖刺階段。那么如何才能順利、高效地度過(guò)這個(gè)沖刺期，如何利用最后的這段時(shí)間把自己的潛能再激發(fā)出一些，如何爭取在高考時(shí)超水平發(fā)揮？

　　影響高考成績(jì)的因素有哪些

    影響考試成績(jì)的主要因素是考試中的心態(tài)、考試前的心態(tài)、學(xué)習方法、學(xué)習基礎，備受大家關(guān)注的記憶力僅排在17位。

    而所有這些秘訣中，以考前的心理調整最為重要。

    不少專(zhuān)家指出，高三年級是整個(gè)基礎教育過(guò)程中最為特殊、最為敏感的“異化階段”。很多學(xué)生會(huì )處于極度脆弱、焦慮、甚至恐慌的狀態(tài)。北京一所重點(diǎn)中學(xué)的老師，曾在自己任高三年級組長(cháng)的時(shí)候，在全年級中進(jìn)行了采樣分析，結果表明，在從模擬測試到正式走上考場(chǎng)前的“臨戰階段”，80%的學(xué)生都出現了學(xué)習或復習障礙。

    王明中老師通過(guò)量表方式進(jìn)行測試的結果也表明，90%左右的高三學(xué)生處于焦慮狀態(tài)中，甚至有一部分學(xué)生已經(jīng)患上焦慮癥。

     為此專(zhuān)家指出，考前心理調節可以從十個(gè)方面入手：重視心態(tài)調整、防治心理疾病、正確對待考試、樹(shù)立切實(shí)目標、學(xué)會(huì )妥當歸因、正確對待成敗、擁有平常心態(tài)、增強自我信心、保持良好情緒、注意人際和諧。

    調節考前心理的十種方法

    在十個(gè)調節考前心理的方法中，增強自信心是核心.

   第一，要經(jīng)常想自己會(huì )成功，不要想自己會(huì )失敗。要多想：我成功了將會(huì )怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習潛能；第三，從現在起，集會(huì )、上大課盡量坐前排；第四、練習正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養成主動(dòng)與人說(shuō)話(huà)的習慣；第七，穿著(zhù)盡量得體；第八，多看歇后語(yǔ)、幽默，笑口常開(kāi)；第九，自我精神訓話(huà)，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵的話(huà)；第十，有可能的話(huà)堅持心理訓練，可以聽(tīng)聽(tīng)增強自信心的音樂(lè )。

    變弊導思維為利導思維

    對于高三考生經(jīng)常出現的焦慮，首先要調整認知，變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問(wèn)題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是只看對自己有利的因素。“這兩種思維方式在考場(chǎng)中將會(huì )給學(xué)生帶來(lái)完全相反的結果”，甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導思維方式的人會(huì )計算自己沒(méi)有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導思維的人，則會(huì )計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著(zhù)考試的不斷深入，弊導思維的人會(huì )覺(jué)得自己丟的分數越來(lái)越多，會(huì )變得越來(lái)越焦慮，最終可能影響考試成績(jì)，而利導思維的人會(huì )覺(jué)得自己得的分越來(lái)越多，會(huì )越來(lái)越樂(lè )觀(guān)，最終可能會(huì )超水平發(fā)揮。

    除了思維方式上進(jìn)行調整以外，還要每天進(jìn)行深呼吸練習，這樣可以非常有效地調整焦慮情緒，另外，如果在考場(chǎng)上突然出現了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調整情緒。

    考前兩周調整生物鐘

    除了心理的準備之外，生理的準備也非常重要。

    在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學(xué)習最高效率時(shí)間，并且充分利用這段時(shí)間進(jìn)行高效率的復習，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個(gè)小時(shí)；“百靈鳥(niǎo)型”的就要更充分地利用早上的時(shí)間。但是，在考前兩周左右，每個(gè)考生都要開(kāi)始調整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時(shí)間是自己的大腦活力最充沛的時(shí)間。

    那么，怎樣才能做到呢？

    其實(shí)辦法很簡(jiǎn)單，就是調整睡眠時(shí)間。從考前半個(gè)月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺(jué)，“百靈鳥(niǎo)型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個(gè)月下來(lái)，每個(gè)學(xué)生的生物鐘基本調整到了正常范圍，就可以保證考試時(shí)有一個(gè)最佳的生理狀態(tài)。

    進(jìn)入考場(chǎng)應快速調整心態(tài)

    考生進(jìn)入考場(chǎng)之后或多或少都會(huì )有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過(guò)程，否則將會(huì )影響考試結果。

    專(zhuān)家指出，進(jìn)入考場(chǎng)后，考生可以通過(guò)幾種辦法讓自己迅速平靜下來(lái)。

    首先是向自己的同學(xué)主動(dòng)問(wèn)好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來(lái)；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專(zhuān)家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個(gè)固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來(lái)；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場(chǎng)上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類(lèi)的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會(huì )的題，別人可能也不會(huì )，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來(lái)。

      先做簡(jiǎn)單短小的題目

     開(kāi)始答題后，考生還有幾個(gè)應該注意的地方。

     首先，拿到試卷后要先做那些簡(jiǎn)單而且短小的題目。

    人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同，焦慮程度較高時(shí)，只適合完成難度較小的任務(wù)，焦慮程度中等時(shí)適合完成難度較高的任務(wù)。

    通常，在剛剛進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候，人的焦慮程度是最高的，這個(gè)時(shí)候考生要盡量選擇那些簡(jiǎn)單的、短小的題目，隨著(zhù)學(xué)生完成的任務(wù)越來(lái)越多，焦慮程度會(huì )隨著(zhù)有所降低，這時(shí)，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。

     其次是要控制好時(shí)間。

     要�？寸姳�，調整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎上，盡量加快寫(xiě)字速度，給自己節約出更多的檢查時(shí)間。另外，在回答問(wèn)答題或是寫(xiě)作文的時(shí)候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點(diǎn)，打好腹稿后，直接在試卷上填寫(xiě)。

    再次，題目回答完之后，要采用多種方式進(jìn)行檢查和驗算。

    第四，在解答不同類(lèi)型的題目時(shí)，要盡量使用平時(shí)復習時(shí)總結出來(lái)的應答技巧。

    最后，考試結束后不要立即與別人核對答案

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