孩子高考緊張請給他一個(gè)擁抱

　　“感覺(jué)到孩子很緊張，我該怎么辦？”“孩子從考場(chǎng)出來(lái)時(shí)，臉上的表情不太好，我該不該問(wèn)問(wèn)呢？”高考開(kāi)始了，部分考生家長(cháng)們心里的各種焦慮、糾結也一并涌現。

　　“我們發(fā)現，學(xué)生考前、考試中心理緊張的，很多都和家庭有關(guān)。”擁有國家心理咨詢(xún)師資格的李老師在廣州一所示范性高中擔任心理老師已有多年。他發(fā)現，很多時(shí)候給學(xué)生做心理咨詢(xún)，到最后都變成是給家長(cháng)做輔導。因此他指出，要給孩子營(yíng)造良好的高考環(huán)境，應該首先從家庭氛圍開(kāi)始，建議家長(cháng)在高考這幾天“放手”，讓孩子自己把握，生活上不要做過(guò)多的改變，“一切如常”的氣氛能讓孩子更好地發(fā)揮。

　　談到高考生心理調適問(wèn)題，擁有國家心理咨詢(xún)師資格的李老師建議，家長(cháng)首先應該讓自己放松，對孩子要有信心，同時(shí)適當調低對孩子的期望值，“期望值太高了，脫離了孩子水平的實(shí)際，父母本身就會(huì )出現挫折感，會(huì )讓孩子感受得到。另外，父母自己的眼光也應該放遠一些�，F在的高考已不像以前那么‘一考定終身’了，以后還會(huì )有很多的機會(huì )。”

　　孩子從考場(chǎng)出來(lái)后，家長(cháng)最想知道的問(wèn)題一定是孩子考得怎么樣，但最好不要問(wèn)諸如“作文寫(xiě)完沒(méi)有��？”“題目難不難��？”“填空題都會(huì )做嗎？”之類(lèi)的問(wèn)題。如果問(wèn)到的是孩子剛好沒(méi)有答好的部分，難免會(huì )使孩子重新陷入當時(shí)焦慮的感覺(jué)，影響下一科的備考。“我們一直主張考生‘考一科，放一科’，主張學(xué)生之間、老師和家長(cháng)都盡量不要問(wèn)。”

　　如果孩子出考場(chǎng)后，主動(dòng)跟家長(cháng)談起自己準備得不好、發(fā)揮得不好，家長(cháng)自己也要保持冷靜，切莫責怪孩子——可以告訴自己和孩子，已經(jīng)考完、交上去的試卷，就是已成的現實(shí)，應該接受，“告訴孩子把高考當做一種體驗，不要把它當做最終的目的。”

　　作息如常莫刻意別太含蓄抱一下

　　對于考生緊張的原因，李老師表示有幾種不同類(lèi)型，一是準備不足、心里發(fā)虛，二是對自己期待值過(guò)高，三是擔心自己心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，結果越怕越成真，進(jìn)考場(chǎng)后就頭腦空白。

　　他建議家長(cháng)，如果孩子準備不足，告訴孩子“在接下來(lái)的考試中盡自己的能力，做能做的題，畢竟高考中有80%的題都是基礎題”；如果孩子是擔心自己會(huì )“怕”，進(jìn)考場(chǎng)前家長(cháng)也可以讓孩子做做放松訓練，如深呼吸、心理暗示(心里默念“我挺得住”、“我可以的”等等)，按摩一下虎口、風(fēng)池等穴位也能起到一定的放松效果，提醒孩子卷子發(fā)下來(lái)后心里先不要去想后面的大題，按部就班地從簡(jiǎn)單的題開(kāi)始做。

　　李老師提醒，如果孩子入考場(chǎng)前緊張，家長(cháng)應該多給孩子以鼓勵，告訴孩子爸爸媽媽都相信他，即使考得不好，也會(huì )支持、理解他。“中國人表達感情一般比較含蓄，但這個(gè)時(shí)候如果給孩子一個(gè)擁抱，通過(guò)肢體語(yǔ)言傳達父母對他的支持，效果會(huì )很好。”

　　有的家長(cháng)在考場(chǎng)周邊酒店租了鐘點(diǎn)房給孩子午休。李老師表示，孩子幾年下來(lái)都已經(jīng)形成固定作息規律，沒(méi)必要專(zhuān)門(mén)租房給孩子休息。如果午休時(shí)孩子在陌生環(huán)境中睡不著(zhù)，也讓他們靜靜地躺一躺，看書(shū)或聽(tīng)輕音樂(lè )。“最重要的還是按照孩子習慣的、有效的方式來(lái)休息。”

　　刻意關(guān)注添壓力父母淡定兒輕松

　　李老師還建議，考試兩天里考生家庭應保持正常生活，“平時(shí)該怎樣就怎樣，不要太過(guò)于做作，孩子平時(shí)是自己回家的就讓他自己回家，是住宿的就繼續在學(xué)校住，家長(cháng)該上班的也別專(zhuān)門(mén)請假接送、陪考了”。他表示，這些生活上的改變，從好的角度講是對孩子的“關(guān)懷”，但同時(shí)也在傳遞一個(gè)心理暗示：爸爸媽媽希望你考試中發(fā)揮出最好的水平。如果孩子的心理素質(zhì)不太好的，這些過(guò)度的關(guān)心對他來(lái)說(shuō)就是負擔了。

　　有的家長(cháng)在這兩天生怕自己對孩子備考“使不上勁”，把孩子照顧得無(wú)微不至，飲食上也花費許多心思。“其實(shí)，回歸正常就是最好的，如果家長(cháng)確實(shí)要想辦法表達一些關(guān)心的，稍微調整、注意一下?tīng)I養搭配就可以了，比如水果蔬菜、清淡的湯。不要大魚(yú)大肉，否則可能讓孩子連吃飯都覺(jué)得有負擔。”

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