熬夜學(xué)習如何能達到預期效果

　　高二這一年，是成績(jì)分化的分水嶺，成績(jì)會(huì )形成兩極分化：行則扶搖直上，不行則每況愈下。

　　1、利用好最開(kāi)始的15分鐘這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開(kāi)始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專(zhuān)心致志的學(xué)習15分鐘之后，你就開(kāi)始步入正軌了，之后的學(xué)習都會(huì )是一帆風(fēng)順，你也會(huì )信心大增地繼續學(xué)習了。

　　2、不如選擇早睡早起重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性，這意味著(zhù)睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續續。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習;如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學(xué)習，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點(diǎn)到凌晨?jì)牲c(diǎn)最好一定要睡覺(jué)的說(shuō)法，醫學(xué)上其實(shí)未有定見(jiàn)。

　　3、煩躁的時(shí)候，馬上開(kāi)始學(xué)習有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習沒(méi)有思路，不知道從哪里開(kāi)始。其實(shí)，當強迫自己開(kāi)始學(xué)習之后，你很快就會(huì )進(jìn)入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺(jué)吧，這種時(shí)候就是學(xué)習估計也學(xué)不進(jìn)去。睡不著(zhù)的話(huà)，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來(lái)為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì )睡了。

　　4、用食物來(lái)調節教師表示，夜間學(xué)習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì )需要更多熱量，這時(shí)高三生應選用馬上能提供熱量的單糖類(lèi)食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過(guò)高，反而阻礙代謝運行。富含維他命b的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類(lèi)等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時(shí)間，才不會(huì )令其在你想上床睡覺(jué)時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。熬夜第二天要補充維他命b食物、深海魚(yú)類(lèi)或核果類(lèi)食物，這些食物能保護神經(jīng)組織，對提振精神有益。

　　5、學(xué)習40分鐘左右要休息一會(huì )學(xué)習時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì )懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開(kāi)微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。高三有技術(shù)地熬夜方法1、吃的方面，盡量吃些軟的、易消化的食物，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。2、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命b群營(yíng)養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!4、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。哪怕十分鐘也好。5、注意保暖，不要凍著(zhù)肚子。因為夜寒的陰氣還是很重的，盡管是夏天，到了后半夜空氣也是比較陰郁的。保護好你的胃。

　　6、一定要有足夠多的白開(kāi)水。熬夜需要消耗大量的水分，保持必要的水分，可以防止肝火上升。

　　7、熬夜時(shí)，應時(shí)時(shí)做深長(cháng)呼吸。一定要適時(shí)的休息幾分鐘，伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)脖頸，閉目養神等簡(jiǎn)單的活動(dòng)。

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