高考到了最后一個(gè)沖刺階段，如何保證作息時(shí)間90%有效？
2023-05-22 12:37:31百校聯(lián)盟
高考到了最后一個(gè)沖刺階段，不少高三黨感到精神疲憊。有同學(xué)說(shuō)，晚上十二點(diǎn)半睡覺(jué)，每天早上四、五點(diǎn)起，上課特別容易犯困，學(xué)不進(jìn)啊，效率很低；還有的同學(xué)由于壓力過(guò)大會(huì )出現頭暈頭痛、易疲勞等，面對這樣的問(wèn)題，我們應如何解決這些問(wèn)題呢?
最后這段時(shí)間，一定要合理安排作息時(shí)間！切勿突破生理極限！得不償失！
01
高考沖刺作息時(shí)間表
6：00—8：00
對一般人來(lái)說(shuō)，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習的一個(gè)黃金時(shí)段。這時(shí)候做一些計算題純粹是浪費時(shí)間，根本沒(méi)有效果，這個(gè)時(shí)候可以背英語(yǔ)單詞，看文學(xué)常識，不要死記硬背，看就行了，不要一大早就和自己過(guò)不去，腦子還要留著(zhù)干別的事。
另外，這個(gè)時(shí)候也可以安排一下對功課的全面記憶復習。
8：00—9：00
此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài)，正式接受各種“考驗”的好時(shí)間�？梢园才烹y度大的攻堅?xún)热荨?br />
9：00—11：00
試驗上說(shuō)，此時(shí)短期記憶效果很奇妙。對“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行一下突擊，可事半功倍。
13：00—14：00
飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養精蓄銳，養好神了，以利再戰。休息，看個(gè)人習慣了，反正怎樣舒服怎樣來(lái)，打球也不失為一種放松方式，主要是精神上的�？梢月�(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，做做放松操，都很舒服。
15：00—16：00
調整后精神又振，此時(shí)長(cháng)期記憶效果特棒。午休切莫過(guò)長(cháng)（30min之內），要不就對不起這“第二最佳時(shí)間段”(相對于清晨而言)可合理安排那些需要“永久記憶”的東西。
17：00—18：00
這是完成復雜計算和費勁作業(yè)的好時(shí)間，安排得當，可以以一當二。做復雜計算和費勁作業(yè)。而且最好是飯前，吃飯了人的血液都會(huì )集中到胃部，大腦也不活躍。
晚飯后
因人而異，最好還是先放松一下再開(kāi)始學(xué)，之后要心無(wú)旁騖的學(xué)習，可分為兩三個(gè)時(shí)間段來(lái)學(xué)習，5個(gè)小時(shí)語(yǔ)、數、外等文理科交叉安排；最好難易程度區分開(kāi)。
小 結：
“茍有恒，何必三更眠五更起；最無(wú)益，莫過(guò)一日曝十日寒”。對于學(xué)習來(lái)講，除了要對時(shí)間要統籌安排外，合理安排每日時(shí)間，最大效率得提高復習效果尤為重要。一定要做到“心無(wú)旁騖，持之以恒”這時(shí)候再三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)就是徹底放棄。
學(xué)習效率好的學(xué)生從來(lái)都是不需要熬夜去復習的，很多時(shí)候熬夜的效果并不明顯，反而搞得自己精神萎靡，連第二天上課都沒(méi)有精神，影響了課堂上的學(xué)習效率，聰明的學(xué)生都不喜歡熬夜，我們應該都是聰明的應考生。
02
打盹解決辦法
1.喝茶（不建議喝咖啡，咖啡容易形成依賴(lài)）
2.提高專(zhuān)注力（學(xué)習保持高度專(zhuān)注，一般不會(huì )困）
3.深呼吸
4.做簡(jiǎn)單的運動(dòng)
睡覺(jué)時(shí)注重事項：
1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒(méi)過(guò)腳面)，每次10分鐘左右。
2.每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的緩解，周五提早上床睡覺(jué)。
3.晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括學(xué)習、生活上的任何事情，特別是不要想高考，當你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺(jué)了。
4.早晨醒來(lái)的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。
5.如果有條件的話(huà)，一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì )的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(cháng)。
03
腦袋發(fā)木，精神渙散
1.看了好長(cháng)時(shí)間的書(shū)，結果一點(diǎn)都沒(méi)記住。
2.做題時(shí)毫無(wú)思路，往往半天做不出來(lái)。
3.背東西時(shí)，背了好長(cháng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。
4.下午三四點(diǎn)鐘，經(jīng)常性地性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。
對 策：
1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。
2.注意養成午睡的好習慣，但午睡不要超過(guò)30分鐘。
3.要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。
4.做練習(例如數學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。
5.要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。
6.不要把對考試的恐懼變成學(xué)習過(guò)程中的壓力，不妨冥想。
04
心情煩躁，容易氣悶
氣悶是高考最常見(jiàn)的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因造成的，比如學(xué)習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。
對 策 ：
1.睡眠時(shí)室內要通風(fēng)，保持室內空氣清新。
2.學(xué)習環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習邊聽(tīng)音樂(lè )。
3.學(xué)習的間歇要多做深呼吸。
4.無(wú)論是數學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。
5.一定要保持樂(lè )觀(guān)振奮的心情。
6.可以在學(xué)習之余散散心，換一種心情。
05
頭暈頭痛
頭暈頭痛的癥狀：
洗澡時(shí)感覺(jué)氣悶，跑步時(shí)很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。
頭暈頭疼的原因：
1.學(xué)習環(huán)鏡太嘈雜，找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習。
2.睡的太多或太少，應該提高睡眠質(zhì)量。
3.選的書(shū)太難，要學(xué)會(huì )買(mǎi)書(shū)看書(shū)。
4.雖然學(xué)習時(shí)間長(cháng)了，但不能超越極點(diǎn)。
5.不要壓力太大。
頭暈頭疼的解決辦法：
1.到空氣特殊新鮮的地方(公園、學(xué)校小樹(shù)林)去學(xué)習，邊做深呼吸。
2.吃一些類(lèi)似魚(yú)腦之類(lèi)的補腦的東西。
3.改變學(xué)習計劃和學(xué)習方法。
06
容易疲累
易累的原因：
1.定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。
2.飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。
3.超強度學(xué)習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習。
4.晚上學(xué)習時(shí)著(zhù)涼了。
解決辦法：
1.坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)，想象一股暖流在腸胃中流動(dòng)，感到腸胃在不停的運動(dòng)，就說(shuō)明有效果了。
2.多睡一會(huì )。
3.體育鍛煉的效果至少一兩個(gè)月之后才能體現出來(lái)，所以現在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。
07
高考飲食
1.如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽。
2.偶而頭疼要加營(yíng)養。
3.高考備考消耗體力太大，過(guò)度疲勞，很容易使腸胃功能失調，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿(mǎn)充實(shí)（要吃好），學(xué)習時(shí)保證肚子無(wú)漲感（別太飽）。
4.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等）。
5.生活規律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時(shí)間。
6.一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營(yíng)養谷類(lèi)的早餐。
7.午餐經(jīng)常補充豆類(lèi)食品，多吃奶制品。
08
變換計劃
無(wú)論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學(xué)習過(guò)程中你出現以下幾種情況：
1.感覺(jué)學(xué)習沒(méi)有進(jìn)展。
2.感覺(jué)需要學(xué)的東西太多了。
3.經(jīng)常碰到不會(huì )的東西，無(wú)法持續學(xué)下去。
4.明顯感到學(xué)習效率太低。
5.經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。
建議對策：
1.你覺(jué)得不會(huì )的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開(kāi)始學(xué)習(回歸教材)。例如，每天加強你背英語(yǔ)單詞的時(shí)間，看數學(xué)的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]等。
2.應該加強體育鍛煉，調劑一下飲食結構。
3.即使你覺(jué)得自己的學(xué)習計劃很好，過(guò)一段時(shí)間，你不妨重新制定一個(gè)計劃，也許你會(huì )找到一種更好更適合你的計劃。
4.要勇于開(kāi)拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進(jìn)。要朝著(zhù)使自己在一定的時(shí)間內學(xué)得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。
09
超越極點(diǎn)
在學(xué)習的過(guò)程中，通過(guò)不斷地積累，當感到又煩悶、又充實(shí)，又驕躁、又興奮的時(shí)候，這很可能就是你的學(xué)習從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時(shí)刻，不妨稱(chēng)之為極點(diǎn)。在這段時(shí)間內你的學(xué)習，一分鐘學(xué)到的東西可以頂得上平時(shí)十分鐘的學(xué)習，所以一定要堅持到底，所謂“極處生真功”。
對 策：
1.三輪復習，通過(guò)理解、記憶，找到切入點(diǎn)后，感到特別興奮。這時(shí)候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時(shí)間，把相關(guān)的知識徹底搞清、吃透。
2.在平時(shí)的學(xué)習中，一旦找到了那種又煩悶又充實(shí)、又驕躁又興奮的感覺(jué)的時(shí)候，說(shuō)明你又到了學(xué)習的極點(diǎn)，堅持下去會(huì )大有收獲。
3.在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識串起來(lái)，一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會(huì )貫通的感覺(jué)，你一定要堅持學(xué)習下去，集中精力把所有的知識往一個(gè)方面去想。將以前所學(xué)的知識由“面”變成“點(diǎn)”，然后，所有的問(wèn)題都用這個(gè)點(diǎn)去解答。
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