2022年高三午休時(shí)間多久最好

　　正常午休建議睡20-30分鐘最合理，對于2022年的高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天的學(xué)習任務(wù)繁重，要合理的安排作息時(shí)間，建議午休控制在一個(gè)小時(shí)之內，充足的休息可以既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。但是不建議超過(guò)一個(gè)小時(shí)，因為午休時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)，會(huì )使身體更加乏力，從而影響下午的學(xué)習。

　　1高三學(xué)生午休的最佳時(shí)間

　　一般來(lái)說(shuō)，午睡的最佳時(shí)間應選擇午飯后半小時(shí)左右，時(shí)間段在12點(diǎn)至15點(diǎn)期間，且睡20—30分鐘為宜。

　　睡午覺(jué)的最好時(shí)機一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會(huì )得到格外的提高。

　　另外，午睡最好不要超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì )影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。否則醒來(lái)會(huì )很不舒服，午睡時(shí)間太長(cháng)還會(huì )攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺(jué)的規律。

　　2午睡時(shí)謹記幾點(diǎn)注意事項

　　1、不要趴著(zhù)睡

　　趴在桌上睡，這會(huì )減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。還有，若用手當枕頭會(huì )使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì )壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　2、飯后莫急于午睡

　　很多人習慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

　　3、睡前不要吃太油膩或過(guò)飽

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽。因為油膩會(huì )增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;過(guò)飽則會(huì )加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足。

　　4、午睡小心受涼

　　天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì )受涼生病。

　　5、午睡后最好喝杯水

　　睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。

　　相關(guān)推薦：

　　高考食譜匯總

　　高中生的營(yíng)養三餐食譜

最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數線(xiàn)等

高考時(shí)間線(xiàn)的全部重要節點(diǎn)

盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號