高考生晚上10點(diǎn)加餐飲食

　　高考生的學(xué)業(yè)特別重，晚上十點(diǎn)以后不應該吃固定的主食，可以通過(guò)喝牛奶，吃?xún)蓧K蛋糕，或者是吃些水果來(lái)進(jìn)行補充。

　　1高考生晚上10點(diǎn)加餐吃什么

　　1.牛奶

　　牛奶它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。

　　2.面包與糖開(kāi)水

　　進(jìn)食面包與糖開(kāi)水以后，體內分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。

　　3.小米粥

　　小米粥營(yíng)養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內色氨酸數量。

　　4.蘋(píng)果

　　因疲勞過(guò)度引起失眠，可吃些蘋(píng)果、香蕉和梨，這一類(lèi)水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

　　5.大棗

　　對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　2高考生晚上加餐要注意什么

　　1.注意新鮮蔬菜和水果的供應

　　同于蛋白質(zhì)，維生素同樣也不能少，如果沒(méi)有維生素的參與那么人體對食物的營(yíng)養就無(wú)法吸收。特別是維生素c以及膳食纖維，他們可以促進(jìn)鐵在體內的吸收，更為重要的是它還能增加腦組織對氧的循環(huán)利用。

　　2.以易消化為主

　　大部分高三學(xué)生都有開(kāi)“夜車(chē)”的習慣，熬夜時(shí)夜宵是必不可少的，家長(cháng)在給高三學(xué)生準備夜宵的時(shí)候要注意，食物最好是能以易消化為主。比如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等，這些食物除了易消化以外，同時(shí)所含有的熱量也低。如果學(xué)習累的話(huà)，可以適當的吃一些減壓的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。這類(lèi)食物除了能幫助恢復體力以外，同時(shí)還有著(zhù)很好的減壓作用并且還利于大腦。

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