高考倒計時(shí)高考生如何安排？

　　眼看著(zhù)距離高考的日子越來(lái)越近，不知道同學(xué)們準備的如何了？

　　此時(shí)的大家的生理、心理和復習方式都面臨著(zhù)巨大的挑戰：

　　生活作息是否調節到高考模式？

　　是否能調節好臨考的壓力？

　　學(xué)習計劃能否正按部就班進(jìn)行？

　　今天，我們?yōu)榇蠹曳窒淼氖牵嚎记?天安排表，希望能幫助大家調整好生理、心理狀態(tài)和復習節奏，用最好的姿態(tài)迎接高考！

　　6月29日  距離高考8天

　　核心計劃：形成思維規律

　　高考考的是知識，也是思維，因此考生在考前一定要學(xué)會(huì )在不同課程之間的思維轉移和加速。

　　這里最為恰當的做法是， 一門(mén)科目考完后，不翻書(shū)，不對答案，完全丟開(kāi)對這門(mén)課的全部印象，全面轉入下一門(mén)科目，多看書(shū)多思考，這樣到考試開(kāi)始時(shí)，思維就可以處于活躍期。

　　6月30日  距離高考7天

　　核心計劃：保證睡眠質(zhì)量

　　長(cháng)時(shí)間身心疲憊對于學(xué)生的身體狀況、個(gè)人情緒、考試狀態(tài)都會(huì )有很多的不利影響。所以考前一周開(kāi)始，就要調整作息，保證睡眠，積蓄能量。

　　第一，不要開(kāi)“夜車(chē)”，根據自己的情況計劃出符合自己的作息時(shí)間， 一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；

　　第二，如果失眠或者難以入睡，不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果；

　　第三，睡前可以用熱水泡腳，讓家長(cháng)幫忙做一下身體按摩放松精神。

　　7月1日  距離高考6天

　　核心計劃：調整家庭關(guān)系

　　大部分學(xué)校在考前一周會(huì )放假，這時(shí)候考生回歸家庭，除了按照自己的計劃復習，家長(cháng)們的協(xié)助也很重要。

　　家長(cháng)要保持穩定的情緒，謹記“四不要”：不要和考生談?wù)摳呖嫉氖�、不要給孩子定過(guò)高目標、不要計較之前的成績(jì)、不要問(wèn)孩子準備得怎么樣等問(wèn)題。

　　在備考期間，有的學(xué)生希望有家長(cháng)陪伴，因為覺(jué)得這樣更有底氣，能緩解焦慮；也有的孩子獨立性強，不希望家長(cháng)陪伴。家長(cháng)要尊重學(xué)生的選擇，陪不陪、誰(shuí)來(lái)陪，都交給孩子決定。

　　7月2日  距離高考5天

　　核心計劃：開(kāi)始放松身心

　　適當進(jìn)行體育運動(dòng)和娛樂(lè )活動(dòng)，有助于心情穩定與放松。

　　運動(dòng)項目不要選太劇烈的，散步、慢跑、廣播體操就可以了，這樣的習慣要堅持到臨考前。

　　娛樂(lè )活動(dòng)要避免一些容易讓大腦產(chǎn)生興奮的項目，比如游戲機、電視連續劇等。

　　7月3日  距離高考4天

　　核心計劃：制定考試方案

　　要能做到從容進(jìn)考場(chǎng)，就得提前準備，避免臨陣慌亂，方案越細致越好。

　　第一，要有充裕時(shí)間吃早餐，最好在考前90分鐘內用餐完畢，如此考前120分鐘前就要起床，前一天晚上也要盡早入眠。

　　第二，到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，急急忙忙進(jìn)考場(chǎng)難免會(huì )慌張。

　　第三，上午考完后，休息一會(huì )兒后， 再吃午飯。午飯后也不要馬上睡覺(jué)，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長(cháng)一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

　　第四，考前、考后都避免與同學(xué)、老師交談。因為在交談?dòng)懻撝�，往往�?huì )發(fā)現自己有某些尚未弄懂的地方，引發(fā)緊張情緒不利于考試發(fā)揮。

　　7月4日  距離高考3天

　　核心計劃：做好物質(zhì)準備

　　高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夾帶草稿紙，可以準備一條小毛巾，用來(lái)擦汗。

　　高考當天要穿的衣服單獨放置，不要等到早上出門(mén)，因為挑選衣服而耽誤時(shí)間。

　　7月5日  距離高考2天

　　核心計劃：熟悉考場(chǎng)環(huán)境

　　去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境，知道考點(diǎn)在哪，提前規劃好去考場(chǎng)的路線(xiàn)，預知風(fēng)險，比如下雨、堵車(chē)等，留出富余時(shí)間。

　　一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監考老師或警察。

　　7月6日  距離高考1天

　　核心計劃：考前大檢查

　　考生在6號的主要任務(wù)是調整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質(zhì)準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿(mǎn)信心迎接明天的考試。

　　準考證拿到后，仔細核對一下信息是否有誤。另外準考證一定要妥善保管，避免遺失或忘帶而造成麻煩。

　　早晨還是按照平時(shí)的時(shí)間起床，上午可以看書(shū)學(xué)習，但時(shí)間不要太長(cháng)。下午記得去看考場(chǎng)！晚上關(guān)注一下近兩天的天氣預報，了解天氣情況， 及時(shí)做好相應的準備。

　　孩子們加油！

　　相信自己沒(méi)問(wèn)題！

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