高考心理輔導：如何有效緩解考前焦慮？

　　2020高考進(jìn)行備考階段，整理了高考心理輔導：如何有效緩解考前焦慮？

　　高考越來(lái)越近了。眾多學(xué)生的考前焦慮情緒可能越來(lái)越多，緊張、擔憂(yōu)、害怕，注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒，讓大家放松心情在考試中發(fā)揮正常水平呢?

　　1、考前進(jìn)行深呼吸。

　　深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。

　　2、保證充足的睡眠。

　　很多學(xué)生考前焦慮是因為學(xué)習量過(guò)大，休息不夠引起的，所以臨考前最好不要深夜學(xué)習，保證充足的睡眠，頭腦才能保持清醒，應試時(shí)才會(huì )注意力集中。

　　3、適當的進(jìn)行運動(dòng)。

　　適當的運動(dòng)如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，達到緩解考前焦慮的目的。

　　4、轉移注意力。

　　當考前感覺(jué)到緊張焦慮時(shí)，可以做一些除學(xué)習外感興趣的事情，如聽(tīng)音樂(lè )、看課外書(shū)等，轉移注意力，擺脫焦慮情緒。

　　5、和他人交流。

　　向親人或朋友訴說(shuō)自己的擔憂(yōu)，求得他們的理解和幫助;也可以在一個(gè)適宜的地方放聲大叫，宣泄內心的負面情緒，從而緩解焦慮。

　　6、保持平常心。

　　一場(chǎng)考試無(wú)非就是一張考卷，幾位監考老師，保持平常心，讓自己盡快的調整好狀態(tài)，那么在任何考試面前都會(huì )英勇無(wú)畏。

　　供同學(xué)們參考。

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