專(zhuān)家建議家長(cháng)應適度照顧 不陪復習不陪考不陪睡
2016-05-30 15:09:38銀川晚報
“高考前，學(xué)生最容易表現出疲憊和焦慮。”銀川唐徠回民中學(xué)專(zhuān)職心理教師杭寧介紹，近期有不少學(xué)生專(zhuān)門(mén)找她來(lái)咨詢(xún)關(guān)于考前的狀態(tài)調整問(wèn)題，學(xué)生突出的表現是疲憊和焦慮兩方面。
【考生篇】
狀態(tài)1：疲憊調整：保持平常心
學(xué)生的疲憊狀態(tài)主要是學(xué)習時(shí)力不從心，越想努力沖刺，就越是提不起精神，還容易上課走神。
針對這種考前越發(fā)明顯的疲憊狀態(tài)，杭寧耐心給學(xué)生解釋?zhuān)@個(gè)時(shí)候，正如長(cháng)跑的最后一段路程，學(xué)生該掌握的知識和方法都已經(jīng)大體上完成，這段時(shí)間考的，其實(shí)是學(xué)生的考前狀態(tài)和考場(chǎng)心理素質(zhì)。所以，保持平常心，堅持參加完考試就是最好的表現。
狀態(tài)2：焦慮調整：積極暗示
來(lái)咨詢(xún)的學(xué)生中，大多數都有著(zhù)考前焦慮的癥狀。杭寧解釋?zhuān)ㄗh學(xué)生每天寫(xiě)下自己擔心的事情，就會(huì )發(fā)現其實(shí)每天擔心的事情不過(guò)是同一件事，高考學(xué)生最大的擔心就是考不好。
杭寧建議，學(xué)生在考場(chǎng)上，可以用“我可以的”代替“不要緊張”，給自己多一些積極的暗示。甚至可以使用“阿Q精神”，遇到不會(huì )做的題，可以想象一下，自己不會(huì )做的題，大多數人也不見(jiàn)得會(huì )做，這樣就不會(huì )因為緊張而手忙腳亂。
【家長(cháng)篇】陪運動(dòng)不陪復習
杭寧特別提到一個(gè)普遍現象，考生家長(cháng)臨考前往往沒(méi)有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子。杭寧希望家長(cháng)可以做到三個(gè)“三”。
一是“三尊重”：尊重孩子的生理規律，防止主觀(guān)干涉；尊重孩子的應考習慣，防止強行指導；尊重孩子的性格特點(diǎn)，防止偏激教誨。
【關(guān)系篇】她向我表白，該怎么辦？
正是埋頭苦學(xué)的最后沖刺階段，但愛(ài)情如同“不速之客”在這個(gè)時(shí)候出現了。
每屆高三考生幾乎都會(huì )遇到相似的問(wèn)題，高考和愛(ài)情是不是必須二選一？對此，杭寧表示，考前男女關(guān)系的處理，不需要做過(guò)度處理，不要給自己增加心理負擔，應該尊重自己內心的真實(shí)想法。假如父母知道孩子正面臨這樣的困惑，應該表示對孩子的理解，欣賞孩子對自己的責任感，欣賞孩子對自己所做的、負責任的決定。
此外，每到模擬考前后，不少學(xué)校都應舉辦心理講座解決學(xué)生的煩惱。
【支招】如何放松？做好這三點(diǎn)
1.要學(xué)會(huì )深呼吸。舒適地坐于椅子上或躺于床上，輕輕閉上眼睛，緩慢地吸氣7~8秒，屏氣1~2秒，深深呼氣7~8秒，要比吸氣更慢，默念放松。
2.情緒不好的時(shí)候用右手大拇指按摩自己的內關(guān)穴（內關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線(xiàn)上）。
3.語(yǔ)言誘導精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。
二是“三陪同”：家長(cháng)可以陪同用餐但不陪睡眠；陪運動(dòng)但不陪同復習；陪孩子聊天但不陪同趕考。此外，家長(cháng)還應該同時(shí)保持“三適度”，即適度期望、適度關(guān)懷和適度照顧。
至于是否為孩子送考，杭寧認為，家長(cháng)盡量不要對平時(shí)習慣做太多改變，“盡量不要為考生送餐、送考，這會(huì )讓孩子緊張。”
