心理專(zhuān)家支招—如何化解“考前焦慮”之苦
2013-05-09 13:44:50漢網(wǎng)論壇
昨日下午3：00-5：00，近百位中、高考生家長(cháng)做客“晨報名師課堂”，接受武漢二中心理名師孫芳的心理安撫。他們“同病相憐”：家有孩子即將中考或高考，孩子和自己都在備受“考前焦慮”之苦。
“面對中高考，孩子緊張和焦慮很正常�！睂O芳與家長(cháng)共勉說(shuō)，無(wú)論是初三還是高三學(xué)生家長(cháng)，要讓孩子感覺(jué)到中高考路上，你與孩子始終風(fēng)雨同舟。
孫芳提醒，很多孩子潛意識里都認為：是因為要中、高考了，家長(cháng)才關(guān)心我，家長(cháng)關(guān)心得更多的是考試成績(jì)，而不是關(guān)心“我”本人。這時(shí)，家長(cháng)不妨多跟孩子說(shuō)些貼心話(huà)，努力做到、也讓孩子能感覺(jué)到：父母關(guān)心的是孩子你本人，而不只是孩子的分數和父母的面子。
焦慮一 凌晨2點(diǎn)才肯睡
秦女士：女兒在硚口區一初中讀初三，女兒有考前焦慮，全家人每天的神經(jīng)也繃得緊緊的。女兒很自覺(jué)，成績(jì)也不錯，晚上上完晚自習回家已9：40了，習慣在10：10睡覺(jué)，少則半小時(shí)，多則1小時(shí)，醒后非要再復習，基本上每晚凌晨2點(diǎn)入睡，家長(cháng)也勸說(shuō)孩子不要“開(kāi)夜車(chē)”，但孩子不聽(tīng)，說(shuō)多了也煩，只好陪著(zhù)熬，順便做夜宵給孩子補充營(yíng)養。擔心這樣熬下去，會(huì )影響中考發(fā)揮，急！
【孫芳點(diǎn)評】
中高考是初三、高三學(xué)生第一次面對人生選擇的重大體驗，有壓力和焦慮是正常的，適當的壓力和焦慮對孩子備考應考都有幫助。家長(cháng)應該做的，所能做的，就是讓孩子學(xué)會(huì )正視自己，客觀(guān)面對壓力。
如果臨到中考還是這個(gè)生物鐘，肯定不行。家長(cháng)可與孩子商量，有意識地一天天改變，先試著(zhù)晚上回家后睡半小時(shí)，再到回家后不睡，復習到幾點(diǎn)是幾點(diǎn)，不斷調適。偶爾睡眠不足對智力不會(huì )有影響，人在高度緊張時(shí)，疲倦感會(huì )大大減輕。
最后階段家長(cháng)除注意孩子飲食外，可多一點(diǎn)體育鍛煉，但不宜過(guò)于激烈，作息盡量規律，晚上最好在11：30前入睡，中午可適當有半小時(shí)午休。家長(cháng)幫助考生把興奮點(diǎn)調整到上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)。
焦慮二 對父母常說(shuō)“請閉嘴”
王先生：兒子在新洲實(shí)驗中學(xué)讀初三，這學(xué)期開(kāi)始，不主動(dòng)搭理父母，只要不順心，就在家大發(fā)脾氣。全家人都看他臉色行事，家庭氛圍很怪。作為家長(cháng)，對即將中考的孩子心理狀況一無(wú)所知，很擔心，但只要一張嘴問(wèn)孩子近況，回答就是三個(gè)字“請閉嘴”，夫妻倆因此很著(zhù)急。
【孫芳點(diǎn)評】
初三生情緒有突然性的改變，可能在學(xué)校遇到重大挫折，可能是來(lái)自學(xué)生間的人際關(guān)系緊張，或學(xué)習上成績(jì)的下降，也有可能是社會(huì )交友上遇到問(wèn)題，如早戀、擂肥等�？梢酝ㄟ^(guò)與班主任及孩子的好友多聯(lián)系，了解情況。
家長(cháng)在家閉口不談“考試”兩字，生怕影響孩子情緒；或戒麻將、戒煙戒酒，只要孩子在家，準保輕聲說(shuō)話(huà)、小心走路。這種刻意改變出的家庭氛圍，反而傳遞給孩子負面的信息：父母在乎的不是我，而是我的分數；重視的不是我的感受，而是父母的顏面。
家有考生，最好一切如常，不要刻意改變孩子的生活學(xué)習習慣，如孩子早餐不愛(ài)吃雞蛋，但父母非要逼伢吃，孩子吃得也有情緒，反而影響他備考。
焦慮三 調考不順，通宵失眠
金女士：女兒還有20多天就要走進(jìn)高考考場(chǎng)了。按女兒的正常水平，上一本院校不存在懸念，但4月調考考砸了，離一本線(xiàn)還有點(diǎn)距離。調考成績(jì)公布后，女兒飯也吃不下，時(shí)常通宵失眠。女兒說(shuō)，有些疲軟了，就像馬拉松跑步，最后一段感覺(jué)沒(méi)有勁了。金女士說(shuō)，作為媽媽?zhuān)团畠阂粯邮纸箲]。
【孫芳點(diǎn)評】
這是典型的尖子生“高原反應”。調考后，尖子生通常很失落，開(kāi)始懷疑自己的真實(shí)水平。家長(cháng)只需傳達兩個(gè)聲音：4月調考是真實(shí)水平反映嗎？如果不是真實(shí)水平的反映，要相信自己的實(shí)力。和孩子一起分析試卷，找出4月調考失水準的原因。不要因為4月調考影響最后階段的備考心態(tài)。一般情況下，考生的中高考成績(jì)往往比調考要好。家長(cháng)應多給孩子積極心理暗示：發(fā)揮出應有的水平，成績(jì)一定會(huì )讓人滿(mǎn)意。
如果孩子睡眠不好，建議睡前多喝熱牛奶；如果神經(jīng)衰弱非常厲害，也可到醫院開(kāi)點(diǎn)中藥。
焦慮四 尖子生，怕被別人超
一家長(cháng)：孩子成績(jì)很好，但班上有一名尖子生已趕超他，孩子總想在大考中超過(guò)他，但幾次調考和模擬考都落后于這名尖子生，孩子情緒非常低落，如何安慰和引導？
【孫芳點(diǎn)評】
幫助孩子分析，跟這名尖子生比，差距在哪里？是努力程度不夠，還是學(xué)習方法不對？其次，讓孩子把競爭的眼光不要拘泥于同班的尖子生，中高考的競爭是全市，甚至全省，而不是一個(gè)班，讓孩子懷揣一顆包容的心應考�！氨取钡男膽B(tài)往往成了孩子的包袱，猶如背著(zhù)鉛塊跑馬拉松，累的只是孩子自己，輸的也是自己。
焦慮五 大考臨近，早戀來(lái)了
一位顯得異常焦慮的媽媽?zhuān)哼�有20多天就高考了，但班上有三名男孩糾纏女兒，分別讓她答應與他們成為戀愛(ài)朋友，作為女孩家長(cháng)，真不知該怎么辦好？是否該把孩子“隔離”起來(lái)回家復習？這樣會(huì )影響孩子高考嗎？
【孫芳點(diǎn)評】
由于大考前的緊張和焦慮，高三學(xué)生發(fā)展出戀情并不罕見(jiàn)。2002年一名應屆理科實(shí)驗班尖子生，在高三元月、四月兩次大的調考中發(fā)揮失常，比他的正常水平下降了百余分。心理咨詢(xún)后得知，尖子生中意的同班女生在年前選擇了出國留學(xué)，情緒從此受了很大影響，復習總感覺(jué)找不到北。
考前出現早戀，家長(cháng)首先想到的不應是責怪孩子，作為高三女生可能承受的壓力比家長(cháng)更大。媽媽不妨和孩子認真地談一次，了解女兒的想法。此外，父母可向孩子班主任了解更為全面的情況。
家長(cháng)要相信十七八歲的高三學(xué)生有足夠的分辨力和是非判斷，對于考前出現早戀的突發(fā)狀況，應盡量淡化不宜渲染，也不宜找對方的家長(cháng)采取剛性干預。
焦慮六 復讀生，恐懼也深
一家長(cháng)：孩子是名高四復讀生，對高考的恐懼感越來(lái)越深，怎么辦？
【孫芳點(diǎn)評】
對于已有高考經(jīng)歷的復讀生而言，心理更為脆弱和敏感。家長(cháng)不要在孩子面前表現得話(huà)太多，傳達一個(gè)意思即可：能考上什么學(xué)校就讀什么學(xué)校，你比應屆生多一年臨考體驗，心態(tài)應該更好，在這樣的狀況下，只會(huì )比其他同學(xué)考得更好，成功的幾率更大。
