高考臨近 考生補充所需營(yíng)養的6種燉湯配方

　　對學(xué)生們來(lái)說(shuō)，高考(Q吧)不僅僅是一場(chǎng)考試，更有可能是一場(chǎng)決定命運的挑戰，所以大家都鉚足了勁，準備全力一搏。與此同時(shí)，望子成龍的家長(cháng)們都在到處打聽(tīng)：吃什么能讓孩子思維更敏捷？吃什么能讓孩子營(yíng)養更均衡？

　　對此，健康專(zhuān)家提出了相關(guān)的建議和提醒，家長(cháng)們可要認真看看了。

　　首選食物

　　需富含蛋白質(zhì)和微量元素

　　專(zhuān)家指出，可以給孩子吃一些對大腦有補益作用的食品，如前面說(shuō)的兔肉，還有小米、黃豆、黑豆、核桃、芝麻、蛋黃、河蚌、魚(yú)、豬肝、糯米、豌豆苗、竹筍、芝麻醬、蘑菇、花生、動(dòng)物腦以及牛奶等。

　　總之，凡含有蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸以及鈣、磷、鐵、鋅、鉻等微量元素的食品，都有促進(jìn)腦細胞活躍和增強記憶力的作用。蔬菜、水果及海帶海藻類(lèi)，凡屬堿性食物，也是天然的健腦食品。

　　但是，因為硬果類(lèi)食物油脂含量比較高，大量食用可能會(huì )導致考生上火。所以每天食用30克就夠了。

　　很多家長(cháng)喜歡給孩子增加粗糧調劑，但是考試期間，考生也不適合大量食用粗糧，因為粗糧會(huì )延長(cháng)胃排空的時(shí)間，給孩子本來(lái)就弱的腸胃帶來(lái)負擔。

　　6種營(yíng)養湯

　　不妨常常做來(lái)吃一吃

　　專(zhuān)家建議，在烹飪時(shí)，蛋白質(zhì)是無(wú)法溶到水里的，但氨基酸類(lèi)確是可以溶于水，這也是湯味道鮮美的原因�，F在的孩子，大多并不缺乏蛋白質(zhì)，而是缺乏各種氨基酸等微量元素。因此，家長(cháng)不妨多燉些湯，讓孩子既有好胃口補充營(yíng)養所需，又不會(huì )增加腸胃負擔。這里專(zhuān)家推薦了幾款符合季節的燉湯配方，很適合考生食用。

　　1.蓮子豬心湯：蓮子肉30克，豬心1個(gè)。豬心洗凈切片，加入蓮子肉，用中火燉30分鐘，加入調味即成。此湯益智安神，補血養心。對心神不寧，健忘記憶力減退有一定功效。

　　2.天麻魚(yú)頭湯：鰱魚(yú)頭1個(gè)，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。將鰱魚(yú)先用油煎燒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及調料，中火煮開(kāi)約20分鐘即成。對頭暈、頭痛，心中煩悶，失眠健忘，不耐思考，記憶力減退有一定保健作用。

　　3.安神補腦湯：黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨500克，豬瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各適量。將中藥煎湯去渣，取汁備用；將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末煮沸，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘調味即成。此湯補腦安神，調和氣血。

　　4.鱔魚(yú)豬肝湯：鱔魚(yú)、豬肝各250克，枸杞子20克。此湯可補腦，益智，壯骨。尤其適合高中學(xué)生食用。

　　5.冬瓜大蝦湯：冬瓜500克，大蝦8只。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。大蝦剝殼，去頭尾，灑上少許鹽與酒，腌好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸后，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻盛出調味。對腦力不足，頭暈目眩有一定作用。

　　6.木瓜黃豆豬腳湯：木瓜1個(gè)、豬腳1只、黃豆100克。將豬腳滾水去腥；鍋內放適量水煮沸，放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳扔進(jìn)去燉2小時(shí)；木瓜再燉半小時(shí)，然后調味。此湯含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，有健脾開(kāi)胃、強身健體的功效。