2025年高考心理：緩解考試緊張的方法
2024-12-23 20:22:57網(wǎng)絡(luò )整理
對于大多數考生而言，考試很容易令人產(chǎn)生強烈的緊張情緒，尤其是高考。雖然學(xué)生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應有的水平，而且受到心理狀態(tài)、應試技能等因素的影響。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕松松上陣，考出理想的成績(jì)呢?
適度緊張有利考試
考生在考前與考試中有點(diǎn)兒緊張、不安、擔心是屬于正常的心理現象。例如有的考生，進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，心跳加快，但答起卷子來(lái)就專(zhuān)心致志了�？忌诳记芭c考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助于提高復習效率和考試效率。如果考前與考試中疲疲塌塌進(jìn)入不了狀態(tài)，肯定會(huì )降低復習與考試效率的。適度緊張會(huì )充分調動(dòng)考生的觀(guān)察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提考試生復習的智力效應，有助于考生充分發(fā)揮，取得考試的好成績(jì)。
緩解考試緊張的方法
當心情緊張的時(shí)候，可以做深呼吸，吸氣要深、滿(mǎn)，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。還可以將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(cháng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。下面是具體緩解考試緊張的方法，效果因人而異。
想開(kāi)心的事
當你覺(jué)得緊張時(shí)，想象美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè )的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。
要充滿(mǎn)信心
考生一定要相信自己的能力，相信自己的知識，相信自己一定能考出良好的水平。只有充滿(mǎn)自信，以旺盛的斗志去投入考試，才能考出好成績(jì)，這是取得考試勝利的重要前提。
要學(xué)會(huì )調節
在考試前要注意保持樂(lè )觀(guān)的情緒，不要過(guò)多地擔心;如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱(chēng)為“百會(huì )穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。
松弛訓練法
微閉雙眼，身體坐正，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓“思想”隨著(zhù)氣流上下。這樣，情緒就會(huì )很快平靜下來(lái)，緊張也會(huì )隨之解除。
自我暗示法
通過(guò)內心對話(huà)，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jì)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“我的能力很強”、“我一定會(huì )考好”、“我一定會(huì )勝利”、“現在比以前好得多了”等。
愉快想象法
考生可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jì)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理�？忌部梢曰貞浺患钭约菏钟淇斓耐�，使自己超脫考場(chǎng)的緊張氣氛。
自我暗示法
可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復默念：“我的能力很強”，“我一定會(huì )考好”，“我一定會(huì )勝利”。只要選擇以上任何一句反復默念5—10遍，以自我暗示的方法來(lái)穩定情緒，也可排除緊張。
親身考試經(jīng)歷分享
1.千萬(wàn)不要在乎周?chē)藢δ愕目捶?他們有可能給你造成很大的壓力，學(xué)習不是為老師，家長(cháng)學(xué)的，而是為自己學(xué)的。
2.考試時(shí)遇到不會(huì )的題目時(shí)，不要總想著(zhù)好朋友都說(shuō)很簡(jiǎn)單，自己竟然還不會(huì )，你應該這樣想：我不會(huì )的題目別人也不會(huì )!要給自己信心，不要受同學(xué)的影響，只要全神貫注的做題目就行了。
3.考試緊張一部分原因在于你對所學(xué)知識不是很掌握，考前因做到充分的準備，數學(xué)一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會(huì )適得其反。另外還有一個(gè)小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起來(lái)就不會(huì )感覺(jué)太緊張了。
4.把每次考試當做平時(shí)的作業(yè)寫(xiě)，想想：考差了又有什么，考試就是對平時(shí)的檢驗，只要自己盡力了也算對得起自己了�？嫉拇螖刀嗔�，自然就不怎么緊張了。
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