2025年高考強制調整生物鐘的方法 生物鐘亂了怎樣恢復正常
2024-12-18 15:03:18網(wǎng)絡(luò )整理
強制調整生物鐘的方法 生物鐘亂了怎樣恢復正常
生物鐘是控制我們每天生活作息運轉的一個(gè)時(shí)鐘，但是現代人的生活往往都是不怎么協(xié)調的，那么多數的時(shí)候會(huì )出現萎靡不振，甚至嚴重的人會(huì )產(chǎn)生疾病，那么我們應該如何調整生物鐘呢?下面是小編的幾個(gè)方法。
強制調整生物鐘的方法一調整睡眠
人體生物鐘在睡眠上的表現顯著(zhù)，通常在23點(diǎn)至次日凌晨5點(diǎn)，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進(jìn)行。因此調整生物鐘的首要重點(diǎn)就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點(diǎn)-11點(diǎn)40盡量入睡，早上6點(diǎn)-6點(diǎn)半盡量起床。
強制調整生物鐘的方法一調整飲食
1、由于長(cháng)時(shí)間熬守世界杯，飲食無(wú)規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類(lèi)、鮮蘑類(lèi)、干鮮豆類(lèi)、水果)。
2、不宜選擇油炸、高熱量、糯米類(lèi)、有刺激性及酸性食品(肉、魚(yú)、禽、蛋、谷類(lèi))，這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長(cháng)不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
3、要撥正生物鐘，首先要補充過(guò)度消耗和流失的微量營(yíng)養素，尤其是維生素B族�？煞脧秃暇S生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯(lián)合應用效果更好。
強制調整生物鐘的方法一喝茶
茶調理：薰衣草茶
各大超市就有賣(mài)的，幾塊錢(qián)一包，那一包可以喝半個(gè)多月。
每次泡一大杯，下午開(kāi)始喝，一直喝到晚上。
樂(lè )扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML處。
大概每天2杯左右。堅持一個(gè)月。
在睡覺(jué)前，喝一杯熱牛奶，然后洗一個(gè)舒服的熱水澡，越熱越好，看你承受能力.
催眠：洗好澡后大概22點(diǎn)左右，開(kāi)始準備睡覺(jué)。
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