2025年高考前吃什么增強體力抗疲勞

　　在高考之前建議需要調整好的飲食習慣和生活習慣，需要進(jìn)行營(yíng)養的調整，保持每天的營(yíng)養均衡，平時(shí)要注意可以適當的吃一些雞蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等，避免偏食或者挑食。另外也需要適當的加強一些體育鍛煉。

　　1高考前吃什么增強體力抗疲勞

　　早餐時(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚(yú)、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等。早餐最好能保證一個(gè)雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹等。

　　考生備考期間，家長(cháng)不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚(yú)大肉。如果突然改變了孩子的正常飲食習慣，反而會(huì )引起胃腸不適，甚至出現腹瀉、便秘等。專(zhuān)家給考生提供了“每天八個(gè)一”食譜，即1～2杯牛奶、一個(gè)雞蛋、100克瘦肉、吃一次魚(yú)、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。

　　另外，飽食和素食均不利于考生智力發(fā)展。專(zhuān)家指出，如果一日三餐頓頓飽食，就會(huì )使血液過(guò)久地積存于胃腸道，造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細胞發(fā)育，從而導致大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。而經(jīng)常素食，會(huì )導致脂肪攝取量太少。脂肪是大腦的重要組成部分，其重要性不亞于蛋白質(zhì)。

　　2如何緩解視力疲勞

　　如果想要緩解視疲勞的話(huà)，最重要的是還是要注意眼睛的休息。建議考前就不要過(guò)多熬夜看習題了。多休息，建議每半個(gè)小時(shí)閉眼休息一會(huì )兒。同時(shí)適度增加身體活動(dòng)。

　　飲食方面，要注意保證飲水量，同時(shí)可以多吃一些富含類(lèi)胡蘿卜素、抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果，如藍莓、胡蘿卜、草莓、西蘭花、枸杞等，對于視力健康也是有促進(jìn)作用的。

　　考生復習考試期間，由于生活和學(xué)習節奏較快，孩子的大腦活動(dòng)處于高度緊張狀態(tài)。此刻，大腦對氧和某些營(yíng)養素的需求比平時(shí)增多。除氧耗增加外，大腦對某些營(yíng)養素如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、C、B族維生素以及鐵的消耗也有所增加。因此，要注意多補充這些營(yíng)養素。

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