高中生每日健康飲食新主張

　　考生在三餐之間，還應該有少量的加餐。一般應選擇在上午9點(diǎn)～10點(diǎn)和下午3點(diǎn)～4點(diǎn)，此時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果、獼猴桃或者其他新鮮的水果都是不錯的選擇。晚上喝上一碗百合蓮子銀耳湯，則能起到寧心安神、促進(jìn)睡眠的作用。

　　考前考中飲食應與平時(shí)相仿

　　考試期間的飲食安排，原則上應與平時(shí)無(wú)特別不同。營(yíng)養中心的專(zhuān)家提醒考生和家長(cháng)在考試期間要特別注意以下幾方面：

　　一忌突然進(jìn)補。每逢大考，許多家長(cháng)總要買(mǎi)些補品來(lái)“補”孩子大腦。事實(shí)上，學(xué)習和記憶，很難通過(guò)短期補充營(yíng)養保健品得到迅速提高。

　　二忌貪多求快�？记按罅窟M(jìn)食大魚(yú)大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹瀉等，還會(huì )增加胃腸道血流供應，使腦內供血供氧相對減少，最終導致大腦遲鈍，思維不敏捷。

　　三是注意低血糖反應�？紙�(chǎng)上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因為血糖供應不足，這類(lèi)考生主要的飲食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不夠所引起的，因而考生平時(shí)應注意講究均衡飲食。

　　四忌食譜大變臉�？记按髶Q食譜是考生飲食的大忌，可能會(huì )造成考生腸胃不適，特別是考試前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。

　　五忌飲食不衛生。飲食不衛生，會(huì )導致腹脹、腹瀉，甚至嚴重脫水引起休克，直接影響考試，而這是學(xué)生和家長(cháng)的大忌諱。

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