高考要注意科學(xué)睡眠

　　5月10日，記者在155中心醫院神經(jīng)內科見(jiàn)到了前來(lái)咨詢(xún)的市民李女士和他的兒子小亮。原來(lái)，小亮今年要參加高考，為了全力以赴備戰高考，他最近將平時(shí)七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間強制縮短到了四五個(gè)小時(shí)。結果，小亮白天出現兩眼無(wú)神、精神萎靡的癥狀。專(zhuān)家提醒，備戰高考要注意科學(xué)睡眠。

　　155中心醫院神經(jīng)內科鄭大海主任表示，強制擠占睡眠時(shí)間，將導致睡眠時(shí)間過(guò)短，大腦得不到應有的休息，會(huì )影響大腦的反應度，甚至導致神經(jīng)衰弱。從心理學(xué)角度看，睡眠不足可造成心理疲乏、情緒多變等。這樣復習效率不高，可能導致成績(jì)下降，繼而心理壓力越來(lái)越重，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳。

　　鄭大海主任介紹，一個(gè)人形成了自己的睡眠習慣后，也就設定了體內的生物鐘，形成了一定的睡眠規律，以后就要嚴格遵守。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時(shí)的作息時(shí)間，將自己的最佳狀態(tài)調整到上午和下午的考試時(shí)間。調整的方法是，臨考前1周到兩周內堅持晚上10時(shí)睡覺(jué)，不管睡得好不好，都要在6時(shí)準時(shí)起床，每天都如此。幾天過(guò)后，就會(huì )慢慢回到原來(lái)的生理狀態(tài)。同時(shí)，恰當飲食可促進(jìn)睡眠，小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等都是用來(lái)改善失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀的最佳食物。

相關(guān)推薦：

　　高考備考策略匯總

最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數線(xiàn)等

高考時(shí)間線(xiàn)的全部重要節點(diǎn)

盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號