如何調整飲食和情緒？家長(cháng)可以這樣做

　　“舌尖上的高考”：考前該吃啥？

　　高考臨近，在這個(gè)階段，除了集中精力復習，還應該重視營(yíng)養，因為營(yíng)養是學(xué)習和健康的物質(zhì)基礎。所以備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意。

　　一日三餐吃點(diǎn)啥？

　　早餐直接影響著(zhù)考生上午學(xué)習的效率和體能。營(yíng)養充足的早餐應該包括谷類(lèi)食物、動(dòng)物性食物、奶類(lèi)或豆制品以及蔬菜水果。

　　午餐起著(zhù)承上啟下的作用，要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚(yú)中含有的DHA可以提高大腦功能，增強記憶。

　　新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。這類(lèi)食物還可幫助消化，增加食欲。

　　復習考試期間考生一般睡得比較晚，晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過(guò)多，以免影響孩子的睡眠。

　　注意清淡飲食，足量飲水

　　隨著(zhù)考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì )加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

　　夏天出汗較多，容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

　　不要迷信“健腦品”，注意勞逸結合

　　智力受許多因素的影響，營(yíng)養只是諸多因素之一，而各類(lèi)天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養素，只要合理安排就能滿(mǎn)足需要。除了平�？炭鄬W(xué)習和積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習成績(jì)的“靈丹妙藥”。不可過(guò)分迷信和依賴(lài)營(yíng)養品對智力和考試成績(jì)的作用。

　　長(cháng)時(shí)間讀書(shū)學(xué)習會(huì )感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現為打瞌睡。不要搞疲勞戰術(shù)，勞逸結合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習效率，還有益于健康。

　　高考前48小時(shí)，如何“校準”生物鐘？

　　經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場(chǎng)發(fā)揮？

　　專(zhuān)家建議：提前48小時(shí)“校準”生物鐘。

　　早上7時(shí)：起床，聽(tīng)音樂(lè )，適量做做慢跑等有氧運動(dòng)。

　　高考考試相同時(shí)間段：在9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分，可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。

　　中午：安排大約1小時(shí)午睡。

　　晚飯后：做適量放松運動(dòng)，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調節好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂(lè )的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來(lái)等輕松的事物。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復習中解放出來(lái)。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度，從而達到放松心情、減壓備考的目的。

　　心理咨詢(xún)師給考生家長(cháng)的五大建議

　　今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場(chǎng)。為了給迎考的孩子們幫忙，家長(cháng)們又開(kāi)始忙活起來(lái)了�？墒羌议L(cháng)如果幫忙過(guò)了頭，就會(huì )好心辦壞事，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發(fā)揮。一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家給家長(cháng)的五大建議。

　　家長(cháng)不要期望過(guò)高

　　心理解析：很多孩子感到考試壓力很大，對自己失去信心，父母過(guò)高的期望是個(gè)直接的影響因素。面臨高考，家長(cháng)的這種過(guò)高期望，就更赤裸裸地表現為期盼孩子考重點(diǎn)和讀名校。

　　心理支招：當家長(cháng)以一顆平常心對待孩子，就會(huì )發(fā)現孩子身上更多的閃光點(diǎn)，就會(huì )給孩子更多的肯定評價(jià)，給孩子更多的自信。到了這個(gè)時(shí)候，孩子掌握的知識基本已成定局，短時(shí)間內不可能有質(zhì)的飛躍。家長(cháng)把期望降下來(lái)，實(shí)事求是地甚至降格設定目標，心里就會(huì )多一分坦然。這樣，有助于孩子增強自信，坦然面對高考，也有助于孩子在考場(chǎng)上更好地發(fā)揮。

　　家長(cháng)不要嘮叨過(guò)多

　　心理解析：考前家長(cháng)們的嘮叨反映了家長(cháng)的攀比心理。嘮叨的結果，必然會(huì )增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導致孩子對家長(cháng)的反感，甚至還會(huì )因為心情不好而對家長(cháng)發(fā)脾氣。

　　心理支招：家長(cháng)朋友要練就一個(gè)功夫：在孩子大考前幾天，要學(xué)會(huì )管住自己的嘴。即便是表達關(guān)心，也要看好時(shí)機。有些必要的囑咐，最好“說(shuō)一不二”，不重復第二遍。家長(cháng)如果變嘮叨為傾聽(tīng)就更棋高一著(zhù)了�？记昂秃⒆酉嗵帟r(shí)，家長(cháng)可以抽空帶孩子散步聊天。聊天時(shí)，如果孩子向你訴說(shuō)困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄，一種對你的信任，并不意味著(zhù)馬上要解決。這時(shí)候你需要做的是，多貢獻耳朵，當個(gè)好聽(tīng)眾。如果你還想說(shuō)話(huà)，不如給孩子講講笑話(huà)，彼此都放松一下心情。

　　家長(cháng)不要關(guān)注過(guò)度

　　心理解析：面臨大考，孩子們的壓力是怎么造成的？就是由于太拿考試結果當回事，考前復習可能過(guò)度疲勞，考場(chǎng)情緒可能過(guò)分緊張，從而超過(guò)了大腦能承受的限度。于是，到了答題時(shí)，大腦就出現了超限抑制，腦細胞就會(huì )自動(dòng)停止工作不再聽(tīng)從使喚了，也就影響了考前復習和臨場(chǎng)考試的效果。這種情況下，家長(cháng)對孩子高考的過(guò)度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài)，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮，在復習中和考場(chǎng)上更容易出現超限抑制，更容易考砸了。

　　心理支招：作為家長(cháng)需要堅持的一個(gè)原則是：如果真愛(ài)你的孩子，就別太拿孩子的考試結果當回事，保持平常心，既不要過(guò)于緊張，也不要故作輕松，給孩子營(yíng)造一個(gè)平常的學(xué)習環(huán)境和家庭氛圍。孩子受到來(lái)自家長(cháng)的平常心的感染，就會(huì )把考試看得淡些再淡些，復習起來(lái)就會(huì )心清氣爽，面臨高考就會(huì )處之泰然。

　　家長(cháng)不要管束過(guò)嚴

　　心理解析：家長(cháng)管束過(guò)嚴，會(huì )使孩子在家學(xué)習時(shí)很難有一種平靜的心態(tài)。家庭成了學(xué)校緊張生活的延續，孩子沒(méi)有了緩沖的時(shí)間，結果可能導致孩子感覺(jué)沒(méi)有自由的空間，缺少自主復習的時(shí)間，因此束縛了孩子學(xué)習的主動(dòng)性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長(cháng)對立。

　　心理支招：家長(cháng)要有一個(gè)明確的角色定位，孩子才是考試的主角，家長(cháng)只能當配角。我們要相信，面對大考，作為主角的孩子對于如何學(xué)習自己心里是有數的，何況還有學(xué)校老師詳盡的指導。所以，最現實(shí)的做法是，家長(cháng)要把學(xué)習的主動(dòng)權還給孩子，對孩子的考前復習不要多管，不要多操心。至于復習資料之類(lèi)的事情，更有老師安排，家長(cháng)更不必瞎操心。

　　家長(cháng)不要保護過(guò)分

　　心理解析：孩子要大考，父母自然牽腸掛肚。但是，過(guò)度關(guān)愛(ài)和保護會(huì )導致家庭氣氛過(guò)度緊張，反而會(huì )加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。

　　心理支招：家長(cháng)該怎樣照顧孩子考前的生活？關(guān)于睡，家長(cháng)應該指導孩子這樣做：困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著(zhù)就睡，睡不著(zhù)就隨便翻翻書(shū)，只是別看小說(shuō)。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢？那也無(wú)所謂。孩子考前如果說(shuō)沒(méi)睡好，你該鼓勵他挺起胸，滿(mǎn)懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。

　　祝各位考生一舉奪魁，圓夢(mèng)今夏！