高考在即，考生心態(tài)如何調整？

　　高考在即，考前心態(tài)如何調整？又到高考季，不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結果由于與平時(shí)作息時(shí)間不一致，在床上輾轉反側，反而更難入睡，如何避免考前失眠？如果感覺(jué)緊張、焦慮有什么方法緩解？

　　一、考前一晚上睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)早。為了更好地應對考試，應該提前調節生物鐘，高考生現在不要再熬夜了，對于經(jīng)常熬夜的學(xué)生，建議現在開(kāi)始每天提前半小時(shí)上床睡覺(jué)，逐漸把睡眠時(shí)間調整到晚上22：00時(shí)左右。

　　二、考生考前感到緊張、焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì )自我暗示，告訴自己實(shí)際上大家都一樣會(huì )焦慮。同時(shí)對自己的期望不要太高，合理預期，放低要求，告訴自己只要在考試中正常發(fā)揮就行，一次考試的成敗不能和將來(lái)的成就掛鉤。不妨每天都給自己一些鼓勵，對自己要有自信心，自信心越強，焦慮就越輕。

　　三、嘗試一下腹式呼吸放松法。雙手自然放到腹部，用鼻子緩慢吸氣3-5秒，直至腹部隆起，然后再緩慢呼氣3-5秒，把肺部氣體盡量全部排出，把注意力集中在呼吸的感覺(jué)上，感受氣流在呼吸道流淌、感受腹部隆起的感覺(jué)，這樣自然會(huì )放松緊張的情緒。建議考生從現在開(kāi)始每天睡前20分鐘做練習，可以幫助舒緩情緒、快速入睡。

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