2022年高考前飲食注意事項

　　最好的食物是主食和青菜。主食含有豐富的碳水化合物，能在體內輕松轉換為葡萄糖，直接給大腦加油。同時(shí)，主食中含有大量的B族維生素，它們在人體中很易缺乏，又是大腦活動(dòng)的必需營(yíng)養，豆類(lèi)主食還能提供大腦最?lèi)?ài)的磷脂。因此，補充腦力，就要適當多吃些主食。

　　1高考前應該吃什么最有營(yíng)養

　　1、雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

　　2、芝麻：芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價(jià)的強身健體佳品。

　　3、蜂蜜：蜂蜜性味甘平，有滋養、潤燥、解毒之功效。并且，含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等�，F代醫學(xué)認為，蜂蜜具有增強體質(zhì)、提高免疫功能，營(yíng)養心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸作用。

　　4、核桃：核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。對于備考的學(xué)生或長(cháng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補充大腦英語(yǔ)、增強記憶力、消除腦疲勞。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

　　2高考前飲食的注意事項

　　一、飲食多樣化。不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過(guò)度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。家長(cháng)可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調方式來(lái)加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲，以保證足夠的營(yíng)養。

　　二、食量要適中。認為“學(xué)習消耗多就要多吃”是錯誤的�？忌�在學(xué)習時(shí)大腦消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì )讓血液轉移入胃內進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。

　　三、清淡少刺激。這樣的飲食有利于學(xué)生體內的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。

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