5天后高考，考生緊張到學(xué)不進(jìn)去咋辦？給家長(cháng)必看的四點(diǎn)建議

　　高考即將來(lái)臨，但是疫情尚未結束，今年高考依舊是充滿(mǎn)挑戰的。越是這樣，考生在臨考前的緊張情緒和失落感可能越強烈，對此，無(wú)論是考生自己還是老師、家長(cháng)們都需要重視起來(lái)！

　　高考是一場(chǎng)持久戰，無(wú)論是考前、考中，還是考后，情緒調節、心態(tài)調整對于考生而言，都有著(zhù)非常大的影響力。下面分別整理了給考生和家長(cháng)們的幾點(diǎn)考試備考和陪考建議，一起來(lái)看看吧！

　　給家長(cháng)的四點(diǎn)建議

　　家長(cháng)充當的是給予孩子理解、尊重、陪伴、希望的角色。

　　1.當孩子面臨壓力時(shí)，家長(cháng)最應該做的就是陪伴。

　　陪伴本身就是另一種形式的安慰和解壓。此時(shí)家長(cháng)要耐心傾聽(tīng)孩子的煩惱和真實(shí)想法的表達；鼓勵孩子及時(shí)、良好地宣泄不良情緒；嘗試換位思考，感同身受；有針對性地引導孩子往積極的方向去思考。

　　例如如果孩子比較在乎成績(jì)，這表明孩子學(xué)習的動(dòng)力和自覺(jué)性應該不會(huì )有問(wèn)題，需要引導的可能是如何正確看待考試成績(jì)和高考結果，如何安排好自己的作息，如何面對和處理焦慮等情緒，如何看待自己的不足和缺點(diǎn)等。

　　2.當孩子因為一些意外的事，情緒失控時(shí)，作為家長(cháng)，首先最重要的事就是先穩定自己的情緒，才能支持孩子。

　　通常情況下，家長(cháng)一聽(tīng)孩子哭訴，往往會(huì )變得焦慮。如果對自己的焦慮沒(méi)有覺(jué)察，就很容易帶著(zhù)焦慮去勸解、說(shuō)服，不但不能支持到孩子，反倒可能給孩子帶來(lái)新的壓力。

　　所以，家長(cháng)首先要穩定自己的情緒�？梢杂幸庾R地告訴自己，這是孩子的成長(cháng)之痛，也是其人生經(jīng)歷的一部分，把它當成孩子成長(cháng)中的一個(gè)必然過(guò)程去看待，心態(tài)就會(huì )平和很多。此外，家長(cháng)可以有意識地練習覺(jué)察情緒。當孩子緊張哭訴時(shí)，覺(jué)察自己的情緒怎樣，有哪些想法。當覺(jué)察到自己的情緒時(shí)，告訴自己“我現在感覺(jué)到了焦慮、緊張”，然后嘗試調節情緒，就不容易陷入自動(dòng)化的反應中。

　　作為家長(cháng)，最重要的是把焦慮和愛(ài)分開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)，“關(guān)心則亂”，面對孩子，家長(cháng)容易把焦慮和愛(ài)混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是愛(ài)，而是壓力。不過(guò)，這個(gè)小技巧可以幫助你區分：想象著(zhù)你的右手放著(zhù)愛(ài)，左手放著(zhù)焦慮。當面對孩子時(shí)，把焦慮放到背景里，把愛(ài)遞出來(lái)。家長(cháng)要常問(wèn)自己，孩子現在最需要的幫助是什么，而不是自己最想做的是什么。

　　3.對于一些比較內向或者是不善言辭的孩子，家長(cháng)應該自覺(jué)察孩子的情緒，不過(guò)要適度。

　　家長(cháng)都要學(xué)會(huì )接納孩子的情緒，并且可以有意無(wú)意地像孩子傳遞一種觀(guān)念——謝謝你愿意給媽媽說(shuō)這些感受。雖然我不能完全體驗到你的情緒，但我知道你此刻一定很需要更多鼓勵和陪伴。無(wú)論結果如何，爸爸媽媽都會(huì )愛(ài)你的。

　　引導孩子體驗情緒、正確認識緊張焦慮。處理焦慮最好的辦法是去面對它，體驗它，而不是試圖對抗或逃避�？梢砸龑Ш⒆釉诮箲]時(shí)關(guān)注呼吸，做幾個(gè)深呼吸，然后在身體上定位緊張的位置，是在胸口，頭頂還是腹部等。接下來(lái)，引導孩子充分地體驗緊張和壓力感，將關(guān)愛(ài)伴隨著(zhù)每一次吸氣送到身體的這個(gè)位置，然后把緊張和壓力呼出來(lái)，讓孩子感受到自己越來(lái)越平靜、放松。

　　4.還有一種是反向引導——主動(dòng)緊張，重獲控制感。

　　孩子感受到失控崩潰，通常是太想控制緊張了。然而，越想控制，越容易失控，因為每一次控制緊張的努力都會(huì )讓問(wèn)題維持或更加嚴重。因此，要想解決，不是繼續加大力度控制，而是反其道而行，變被動(dòng)為主動(dòng)，去體驗失控感。比如，可以告訴孩子，“下次考試，你可以主動(dòng)失控一次，讓自己緊張起來(lái)。告訴自己，這次考試我就是拿來(lái)失控犯錯的”。

　　實(shí)際上，因為解除了對抗，反倒可以放松下來(lái)。當我們可以主動(dòng)失控的時(shí)候，就是重獲控制感之時(shí)。請接受那些不可改變的，盡可能地改變可以改變的。事情便會(huì )逐漸發(fā)生積極的變化。

　　給考生的備考建議和方法

　　高考前我們總會(huì )感到壓力和煎熬。它們不會(huì )自己從你身上邁過(guò)去，而是等著(zhù)你去跨過(guò)。當壓力讓你喘不過(guò)氣，要記住，永遠給自己留一股向前的力。跑著(zhù)跑著(zhù)，就會(huì )看見(jiàn)光亮。學(xué)會(huì )舒緩壓力，輕裝上陣！

　　一、六大減壓法

　　考前情緒狀態(tài)的調節應遵循適度的原則——既不能太懶散，也不能太緊張。前者需要解決的是“緊迫感”的問(wèn)題，后者需要解決的是“考試焦慮”的問(wèn)題。

　　對于情緒低落的調整，一般有下列方法：

　�。�1）制定復習時(shí)間表。它能喚起緊張情緒、保證系統復習的雙重功效。強迫自己嚴格按照時(shí)間表進(jìn)行復習，時(shí)間表中也要安排適當的適量的文體活動(dòng)，做到有張有弛，勞逸結合。

　�。�2）利用想象術(shù)。如果是動(dòng)力不足或者心灰意冷時(shí)，可以設想自己高考落榜的處境，想的越具體、越生動(dòng)越好；也可以設想自己考上大學(xué)的情景；如果是心境不佳、心煩意亂，可以想象或者實(shí)際做一些能夠喚起你愉快情緒體驗的事情。

　　具體六大減壓法：

　　1

　　認知減壓法

　�。�1）淡化成績(jì)，看重備考效果。

　　模擬考試就是幫助自己找問(wèn)題的考試。成績(jì)起伏，僅僅說(shuō)明在這一階段中，你的學(xué)習效果還不足以立刻見(jiàn)效，現在的成績(jì)還不能反映你的能力水平。以平常心對待高考，不要認為高考重于一切，高于一切。

　�。�2）給自己積極的心理暗示。

　　高三備考時(shí)信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在復習策略上調整，可以適當地降低自己的目標難度，讓自己收獲復習的成就感。

　　2

　　運動(dòng)減壓法

　　科學(xué)安排生活，適當進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，如散步、做操、慢跑等。在這時(shí)你可以遠離一切煩瑣的事情，與內心單獨相處。這樣不但有助于減輕壓力，也能及時(shí)消除疲勞。

　　3

　　轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、泡泡熱水澡，學(xué)習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話(huà)題，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。暫時(shí)性地將注意力轉換到學(xué)習之外的地方，讓自己轉換一些情緒。

　　4

　　深呼吸減壓法

　　(1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣；

　　(2) 緩慢而有節奏的吸氣，然后屏住呼吸1、2秒鐘， 再緩慢而有節奏的呼氣；

　　(3)呼氣時(shí)將嘴微微張開(kāi)。

　　5

　　積極心理暗示減壓法

　　找一段自由安靜的時(shí)間，和自己來(lái)一次心靈對話(huà)，認真分析最近自己的狀態(tài)，將好的和不好的方面都寫(xiě)出來(lái)。并采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵自己：

　　“人難，我難，我不畏難。”

　　“我一定能考出自己的最好水平。”

　　“時(shí)間從不會(huì )辜負努力的人！”

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　　二、考前備考技巧和方法

　　1

　　做好總結，分析薄弱環(huán)節

　　做好考試分析，分析失分原因，細到知識點(diǎn)并提出改進(jìn)措施及時(shí)間安排。平時(shí)的模擬考試的試卷中暴露的問(wèn)題，比起成績(jì)本身，才是最有價(jià)值的，它是你提分的關(guān)鍵點(diǎn)所在。

　　2

　　不同科目、不同做題方式效果各有不同

　�。�1）精做和泛做的關(guān)系

　　精做是要做到完美，確保做一道題就是一次高質(zhì)量的思維培養過(guò)程、解題習慣養成過(guò)程。做完后進(jìn)行總結，若能舉一反三，更好。

　　做一道這樣的題目耗時(shí)很多，但是效果極好，一兩天能做一道便是很好。

　　泛做可能就是同學(xué)們所說(shuō)的刷題，一般要有時(shí)間的限制，也要有一定的心理緊張感，做完馬上對答案。特點(diǎn)是能保證做題的數量，對于熟能生巧的目標有幫助。

　�。�2）見(jiàn)效快與慢的關(guān)系

　　有些科目適合突擊，比如數學(xué)、地理等；有些學(xué)科不適合突擊，比如語(yǔ)文、英語(yǔ)。備考中容易對效果產(chǎn)生懷疑的同學(xué)，很多都是沒(méi)有注意到學(xué)科見(jiàn)效快慢的問(wèn)題。

　�。�3）平時(shí)做題與考場(chǎng)做題的關(guān)系

　　最理想的做法是，在平時(shí)的做題中讓自己處于緊張的狀態(tài)下，心理上也將平時(shí)的做題當成是考試。但是，能做到視平時(shí)如考場(chǎng)的同學(xué)真心不多，很多同學(xué)恰恰相反：平時(shí)做題過(guò)于放松，過(guò)于隨意，到了考場(chǎng)上卻因為緊張過(guò)度影響了思考和分析，發(fā)揮不出應有的水平。

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　　各學(xué)科沖刺技巧