心理專(zhuān)家支招考前怎樣應對高考壓力

　　歷年的高考都有不少考生因為心理緊張、考前焦慮，導致發(fā)揮失常。那么，考生在考前如何應對高考壓力、考前緊張與焦慮，保證正常發(fā)揮？家長(cháng)又該怎樣配合孩子順利地度過(guò)高考這段時(shí)期？請聽(tīng)遼河油田第一高級中學(xué)王旭飛和遼寧省實(shí)驗中學(xué)營(yíng)口分校呂思琦兩位多年從事高中心理健康教育工作的老師怎么說(shuō)。

　　“越臨近高考，學(xué)生的心理壓力越大�？傆X(jué)得自己復習得還不夠，總想珍惜最后幾天突擊一下。然而這樣學(xué)生容易出現越復習越心慌，越學(xué)心里越?jīng)]有底，反而把恐慌情緒一直帶到了考場(chǎng)上。”王旭飛老師說(shuō)，“這主要是因為很多學(xué)生平時(shí)只注重知識訓練，忽視心理素質(zhì)培養，害怕挑戰和挫折�？倱�心會(huì )出現自己沒(méi)有復習到的試題，總擔心落榜以后怎么辦，作繭自縛地給自己施加心理壓力。”

　　王旭飛老師說(shuō)，考前幾天的中心工作是休整。只有適當休整，調整到最好的身心狀態(tài)，才能打好大決戰�？忌�經(jīng)過(guò)最后階段的總復習已經(jīng)相當疲倦了，特別是心理上到達一種非常緊繃的狀態(tài)，必須先做好自我調整，為最后高考的成功做好充分準備。

　　“雖然考前幾天的主要任務(wù)是休整，但不能全休，要保證短期強記的知識不會(huì )因為休息而遺忘�？忌�在休息時(shí)，要適當鞏固記憶理科公式、外語(yǔ)句型、語(yǔ)文詩(shī)詞等書(shū)本基礎知識。”王旭飛老師說(shuō)。

　　“臨考的最佳狀態(tài)是保持一定的緊張程度，內心略帶一點(diǎn)興奮。”呂思琦老師說(shuō)，“要由前到后逐漸增多休息時(shí)間，確�？荚嚂r(shí)間段做對應的科目試卷練習，其他時(shí)間回歸課本。這樣的方式讓學(xué)生可以保持良好的心理狀態(tài)，同時(shí)做好熟悉考場(chǎng)、恢復體力等具體的應考準備工作。”

　　呂思琦老師指出，休整的另一個(gè)重要內容就是保障睡眠時(shí)間與質(zhì)量。睡眠對于學(xué)生身心狀態(tài)、考試發(fā)揮是最重要的，考生在長(cháng)期備戰高考復習的過(guò)程中最缺少的就是睡眠。應把睡覺(jué)當作休整的重要項目，但不是天昏地暗地大睡，要科學(xué)合理地安排時(shí)間，遵循自己的生物鐘，保持適當的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，睡醒后感覺(jué)舒適、清爽就好。

　　王旭飛和呂思琦兩位老師都強調，考生的壓力有時(shí)來(lái)自家庭、學(xué)校和社會(huì )。特別是來(lái)自家庭的壓力較多，在休整階段要建立一個(gè)良性的家庭氛圍。由于家長(cháng)內心也十分焦慮緊張，會(huì )通過(guò)言語(yǔ)、動(dòng)作、甚至表情、眼神傳遞給學(xué)生，無(wú)形中加大學(xué)生的緊張情緒。因此，家長(cháng)要注重營(yíng)造一個(gè)安全、溫暖、平和的家庭氛圍。在自己無(wú)法控制情緒的時(shí)候，可以適當與學(xué)生保持一定距離，找合理的途徑宣泄，比如和好朋友傾訴，做適當的體育鍛煉等。在家中，盡量給孩子更多的情感支持與信任，做好“后勤”工作，讓學(xué)生有效減輕自己的心理壓力。

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