備考減壓小妙招

　　壓力如何良好的調節?教育面對面邀請相關(guān)專(zhuān)家在體育、飲食、音樂(lè )方面為大家支招。有壓力才有動(dòng)力，讓我們正確調節壓力，給我們的備考生活帶來(lái)一股“小清新”!

　　運動(dòng)

　　備考期間的運動(dòng)推薦：

　　要根據自己的身體狀況和喜好選擇一些個(gè)體化的項目，或者是非對抗類(lèi)的項目。比如說(shuō)跑步、跳繩、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允許的話(huà)打打臺球，做自重力量訓練都是非常好的練習方，不僅促進(jìn)心血管循環(huán)，同時(shí)也能緩解壓力。

　　訓練時(shí)間多久合適?

　　最好的方法呢還是用心率來(lái)監控，比如說(shuō)我們用我們的脈搏，或者在我們頸動(dòng)脈的地方來(lái)測試單位時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)用十五秒或者一分鐘的心率來(lái)評價(jià)是比較科學(xué)的。對于備戰前的考生來(lái)說(shuō)的話(huà)，把每分鐘的心率控制在130到160次，保持在這個(gè)十分鐘以上就能取得很好的鍛煉的效果。

　　專(zhuān)業(yè)提示：

　　睡前一個(gè)小時(shí)不要鍛煉，飯后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之內也不要鍛煉，那么對于高考生從事鍛煉的話(huà)可以一直持續到高考前的最后一天。備考期間這些運動(dòng)負荷的強度呢考生不用攝入任何的這種運動(dòng)飲料。

　　飲食

　　早餐很重要:

　　一日之計在于晨，早餐一定是要吃。第一類(lèi)是谷類(lèi)：最好有一定量的粗雜糧，比如說(shuō)可以加一些燕麥片。第二類(lèi)是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如說(shuō)紅黃綠。柿子椒，紅色的、黃色的、綠色的，比如圣女果，可以又當水果又當蔬菜。第三是補充蛋白質(zhì)。

　　專(zhuān)業(yè)提示：

　　從四五月份開(kāi)始，天氣越來(lái)越熱了，食品衛生或食品安全保障要特別關(guān)注，最好不要剩飯剩菜，如果不得已有剩飯剩菜，盡快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加熱透。天氣熱了，不要太貪圖貪涼的東西。

　　音樂(lè )

　　音樂(lè )它主要作用在在人的右腦，在這個(gè)過(guò)程中，左右腦連接中間有一塊物質(zhì)叫做胼胝體，在沒(méi)有創(chuàng )傷性的一個(gè)措施基礎之上能穿透胼胝體的只有音樂(lè )。那么換句話(huà)說(shuō)這個(gè)音樂(lè )可以激活，可以讓左右腦同時(shí)開(kāi)始運動(dòng)。當它的這個(gè)音樂(lè )進(jìn)入以后，腦電波會(huì )出現阿爾法電波，意味著(zhù)人們在相對來(lái)說(shuō)深度睡眠的時(shí)候，人在完全放松休息的時(shí)候他的腦電波才呈現這樣的一個(gè)電波曲線(xiàn)。

　　莫扎特有相當多的一些比較緩慢的音樂(lè )對考生有幫助的�？记敖箲]建議是最好不要去聽(tīng)比較激烈的音樂(lè )。像搖滾等等的這樣的最好不要聽(tīng)�？梢月�(tīng)一些民樂(lè )，民樂(lè )不要合奏類(lèi)的，最好是獨奏類(lèi)的。西洋樂(lè )可以以弦樂(lè )為主，但是不要有打擊樂(lè )。對于孩子們的放松緩解會(huì )有一定幫助。

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