備戰高考最后4個(gè)月高考如何高效復習?
2020-02-07 09:49:19網(wǎng)絡(luò )整理
2020年第一個(gè)月結束了，如今高考倒計時(shí)已經(jīng)為122天了，高考越來(lái)越近了。
雖然留給我們的時(shí)間不多，但是足夠我們調整狀態(tài)。今天要給同學(xué)們介紹有效自我管理的四要點(diǎn)，幫助同學(xué)們走出迷茫，在剩下的時(shí)間里自信、高效的備戰高考。
一、目標管理
1.目標既要有挑戰又要可實(shí)現
教育心理學(xué)中有一個(gè)著(zhù)名的“最近發(fā)展區”理論，認為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是現有水平，另一種是可能達到的發(fā)展水平�？忌邮茏约含F有的學(xué)習程度與水平，也要在備考中盡最大努力達到更高層次，即充分發(fā)揮潛能，實(shí)現更高的目標與理想，不留遺憾。
2.制定三級目標滿(mǎn)足備考的不同層次需要
最理想目標，即高考超常發(fā)揮，很好地釋放潛能，達到可以實(shí)現的最高目標，比如“名牌大學(xué)的理想專(zhuān)業(yè)”。這一級目標的制定能極大激發(fā)考生復習的激情與動(dòng)力。
最現實(shí)目標，即通過(guò)正常水平的發(fā)揮就能實(shí)現的目標，比如“一本”。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實(shí)實(shí)將復習進(jìn)行到底。
最低限目標，指即使在高考中出現意外情況，也能盡最大努力實(shí)現的目標，比如“三本”。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考，實(shí)現順利復習。
3.階段目標與終極目標并行
高考備考是個(gè)綜合性的“大工程”，考生要學(xué)會(huì )化“大”為“小”，在復習的不同階段制定相應的目標，比如制定“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導下，考生可根據前一階段目標完成情況，適當調整后一階段的目標，比如增減復習內容、加快或減緩復習速度和強度等。
4.建立監督機制，即時(shí)獎懲
考生已形成獨具特色的學(xué)習習慣與風(fēng)格。在實(shí)現目標的過(guò)程中，考生要根據自己的特點(diǎn)進(jìn)行有效監督、即時(shí)獎懲，這樣才能切實(shí)將目標落到實(shí)處。
5.學(xué)會(huì )專(zhuān)注與堅忍
高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對目標與任務(wù)的專(zhuān)注程度。唯有專(zhuān)注，才能將知識、考點(diǎn)爛熟于心，在學(xué)習中發(fā)現學(xué)科知識的內在規律、建立相關(guān)學(xué)科間的有機聯(lián)系，最終體會(huì )到挑戰自己、超越自己的快樂(lè )。
二、時(shí)間管理
1.據著(zhù)名的“時(shí)間管理四象限法”
如果時(shí)間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會(huì )一直保持在較高水平；
如果時(shí)間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時(shí)間的壓力；
如果時(shí)間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說(shuō)明總是在忙別人的事情；
如果時(shí)間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時(shí)間。時(shí)間規劃因人而異，
2.比較合理的分配方式為：
65%—80%用來(lái)做重要但不緊迫的事情；
20%—25%用來(lái)做重要而緊迫的事情；
15%用來(lái)做緊迫但不重要的事情；
1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。
3.一天中4個(gè)記憶黃金時(shí)間包括：
清晨起床后，適合學(xué)習難以記憶的內容；
8：00—10：00，適宜學(xué)習需要周密思考、分析判斷的內容，是攻克難題的最佳時(shí)間；
18：00后的兩個(gè)小時(shí)，復習、歸納、整理的黃金時(shí)段；
晚上臨睡前一小時(shí)，復習難以記憶的內容，因為在睡夢(mèng)中大腦會(huì )繼續加工這些信息。
了解了這4個(gè)時(shí)間段，考生就能有意識地調整自己的生物鐘，順應大腦記憶規律，有效提高時(shí)間利用率，最終提升復習效率。
三、自制力管理
你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒(méi)有一點(diǎn)效果？
你每天好像忙得團團轉，焦頭爛額，但為什么最后成績(jì)還是沒(méi)有一點(diǎn)提高？
你立下一堆學(xué)習目標和計劃，最后一個(gè)也沒(méi)完成。
你急吼吼地說(shuō)要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來(lái)不過(guò)就是看上去很努力而已，最后的結果是，想要做的卷子，和本應該完成的作業(yè)，都沒(méi)有完成。
自制力并不是什么新鮮詞，說(shuō)白了就是能夠自覺(jué)控制自己的行動(dòng)和情緒，集中注意力去達成原定的目標，而不受其他事情干擾。放縱究竟是不是錯，取決于你能不能為你的放縱負責。還是那句話(huà)，沒(méi)有自制力的人不足以談人生。自制力強的人，永遠分得清楚主次，拎得清什么是學(xué)習，什么是玩樂(lè )。高考在沒(méi)有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動(dòng)力。這就是本質(zhì)的區別。那么高中生如何提高自制力？
1.正確認識自制力
自制力，是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行動(dòng)。既善于激勵自己勇敢地去執行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。
人一天控制行為和情緒的次數少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會(huì )被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以正確認識，自制力第一條“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。
2.從小事做起
水滴石穿，任何你所渴望的堅強品質(zhì)都來(lái)源于腳踏實(shí)地的努力。生活中千千萬(wàn)萬(wàn)件小事鍛造著(zhù)你的意志力，對做任何小事，只要注意訓練意志力，它們就會(huì )使我們變得更加強大。也許回家后，你的狀態(tài)變得散漫，前2天忍住了不碰手機，可是第3天就憋不住了，通常憋不住的感覺(jué)，都是你已經(jīng)使用了手機，熟練地打開(kāi)了QQ之后，才會(huì )產(chǎn)生，沒(méi)關(guān)系，玩就玩了，至少前面2天，你已經(jīng)自制成功了啊，從意識到的那一刻開(kāi)始停止聊QQ這個(gè)動(dòng)作，就是對你自制力的累積！你會(huì )做得越來(lái)越棒!
3.隔絕干擾
網(wǎng)線(xiàn)拔掉、手機上繳、小說(shuō)漫畫(huà)放火燒……你自己看著(zhù)辦，這個(gè)有點(diǎn)絕，反正最后你得的好處最多！
4.設定時(shí)限
“難題怎么辦?做不出來(lái)我很難受，于是陷進(jìn)去，時(shí)間浪費了很多，耗不起啊——感覺(jué)又糟糕，怎么克制對難題難解難分強烈感情呢?”這是一些同學(xué)在自制力方面比較有特色的苦惱啦，其實(shí)類(lèi)似的還有，很多學(xué)習任務(wù)忙不過(guò)來(lái)啊，一聊天，一堂自習課過(guò)去了啊……這個(gè)其實(shí)都可以用設定時(shí)限的方法，輕松解決，給自己找個(gè)監工，你會(huì )發(fā)現“自制，棒棒的——”。比如，這個(gè)試卷我規定自己90分鐘解決，計時(shí)器(沒(méi)有計時(shí)器手表也可以的——)備一個(gè)，90分鐘后，手起刀落，停止做題!
5.寫(xiě)下思路
如果細細回憶一下你失控的瞬間，你會(huì )發(fā)現，每每難題擋道，你更容易失控去聊天，每每考試挫敗，你更容易去玩網(wǎng)游、手機;這就是典型的“破罐子破摔嘛”，人之常情。如果你對自己的這種行為深?lèi)和唇^，不如借用“筆”的力量!懸崖勒馬，付之于筆端，這能使你保持清醒而不至于去做讓自己后悔的事！
四、壓力管理
壓力管理面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習成績(jì)�？忌粼趶土曋懈械綁毫^(guò)大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱(chēng)“瓶頸期”、“高原期”）。
“疲勞期”容易出現在那些對高考賦予太多意義、自我期待過(guò)高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：
1.接納并記錄自己的情緒
考生要學(xué)會(huì )關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動(dòng)與不安。
2.嘗試與父母、老師積極溝通
父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問(wèn)題時(shí)，考生可及時(shí)與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。
3.尋找復習的興奮點(diǎn)
考生可根據需要，選擇不同階段的復習重點(diǎn)，可以是優(yōu)勢學(xué)科，也可以是弱勢學(xué)科，以提升成就感為首要目標。
4.調整階段目標
如果原來(lái)制定的階段目標讓自己感到壓力過(guò)大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。
5.不放棄自己的愛(ài)好
很多考生在備考期間放棄興趣愛(ài)好，這樣可能會(huì )因大腦過(guò)于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。
6.堅持運動(dòng)
每天抽出一段時(shí)間到戶(hù)外跑步、跳繩，會(huì )讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動(dòng)能有效緩解學(xué)習過(guò)程、高考任務(wù)帶來(lái)的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質(zhì)，也增加接受挑戰、克服困難的信心與勇氣。
高考是一場(chǎng)持久戰，拉開(kāi)人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實(shí)高考跟智商沒(méi)有多大關(guān)系，說(shuō)到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了成績(jì)還是沒(méi)有一點(diǎn)起色，那多半是方向錯了；你拼命努力讀書(shū)了出成績(jì)還是沒(méi)有提高，那多半是盲目的努力，沒(méi)有講究效率。學(xué)會(huì )自我管理，就是你如何分配自己的時(shí)間，取長(cháng)補短，加上你的堅持和毅力，一定會(huì )有所收獲，并最終贏(yíng)得這場(chǎng)比賽的勝利。
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